14 τρόποι για να ζήσεις μέχρι 100 χρονών

14 τρόποι για να ζήσεις μέχρι 100 χρονών

Άρθρο της Θέτιδας Παπαδοπούλου.

Θα ήθελες να έχεις περισσότερη ενέργεια, να είσαι πιο χαρούμενη και απόλυτα υγιής για το υπόλοιπο της ζωής σου; Ακολούθησε τις παρακάτω οδηγίες και σύντομα θα καταλάβεις τη διαφορά.

Νομίζω πως όλες θα θέλαμε να χάσουμε τα περιττά κιλά που μας ενοχλούν και μας κάνουν να νιώθουμε άβολα. Να μην αρρωσταίνουμε ποτέ από γρίπη, να μην κουραζόμαστε τόσο εύκολα και βέβαια να μην πονάμε όταν έχουμε περίοδο. Το Cosmo συγκέντρωσε για σένα 14 συμβουλές που μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σου. Αν εφαρμόσεις έστω και κάποιες, είναι σίγουρο ότι σύντομα θα νιώσεις καλύτερα.

Μπορείς επίσης να βοηθήσεις την υγεία σου κάνοντας ένα Ιατρικό τσεκάπ 10 δευτερολέπτων.

Πίνακας περιεχομένων

Ξεκίνα την ημέρα σου με δημητριακά

Ένα μεγάλο μπολ δημητριακών με χαμηλά λιπαρά σε συνδυασμό με αποβουτυρωμένο γάλα αποτελεί τον πιο ολοκληρωμένο συνδυασμό τροφών και συνιστά ένα σωστό πρωινό. Oι πρωτεΐνες, οι ίνες και οι υδατάνθρακες που περιέχουν τα δημητριακά, καθώς και οι βιταμίνες με τις οποίες τα περισσότερα από αυτά είναι εμπλουτισμένα, σε βοηθούν να ξεκινήσεις την ημέρα σου γεμάτη ενέργεια.

Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις

Σύμφωνα με αποτελέσματα πρόσφατων ερευνών, όσες γυναίκες είχαν προνοήσει από μικρή ηλικία συμπεριλαμβάνοντας στη διατροφή τους δημητριακά ή μαύρο ρύζι κινδυνεύουν λιγότερο από τις υπόλοιπες να πάθουν καρδιακή προσβολή ή καρκίνο. Παράλληλα, εκτός από το ότι είσαι θωρακισμένη κατά των καρδιαγγειακών νοσημάτων, φροντίζεις και τη σιλουέτα σου – τα δημητριακά σε βοηθούν να διατηρείς το σωστό βάρος, γιατί σε κάνουν να αισθάνεσαι πάντα χορτάτη.

Απόλαυσε καθημερινά ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι

Αυτό θα βοηθήσει το μυαλό σου να ξυπνήσει. Το τσάι περιέχει μαγγάνιο, ένα χημικό στοιχείο που συμβάλλει στη σωστή και αποτελεσματική λειτουργία των κυττάρων του εγκεφάλου σου. Αν το εντάξεις στο καθημερινό σου διαιτολόγιο, θα δεις τις δυνάμεις και τις αντοχές του οργανισμού σου να αυξάνονται. Oι επιδόσεις σου θα διατηρούνται σε υψηλά επίπεδα ακόμη και μετά από 12 ώρες συνεχούς δουλειάς.

Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις

Το τσάι αποτελεί πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών και άλλων ουσιών που αναστέλλουν τη μετατροπή των φυσιολογικών κυττάρων σε καρκινικά. Κύρια ιδιότητα των παραπάνω ουσιών είναι η πρόληψη ορισμένων χρόνιων ασθενειών, όπως ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Γι’ αυτόν το λόγο, όσοι συνηθίζουν να πίνουν τσάι έχουν 44% λιγότερες πιθανότητες να πάθουν καρδιακή προσβολή. Μία από τις λιγότερο διαδεδομένες ευεργετικές του ιδιότητες είναι ότι συμβάλλει και στην καλή υγεία των δοντιών. Όχι μόνο προλαβαίνει τον πολλαπλασιασμό των βακτηριδίων που ευθύνονται για την τερηδόνα, αλλά αποτελεί και πηγή φθορίου.

Απόφυγε, όσο μπορείς, το ασανσέρ

Το να πηγαίνεις με τις σκάλες αποτελεί μια πολύ καλή λύση, ιδιαίτερα το χειμώνα. Κατά τους χειμερινούς μήνες οι άνθρωποι που συνωστίζονται στο ασανσέρ είναι πολύ πιθανό να είναι φορείς μικροβίων, όπως της γρίπης. Έτσι, αποφεύγεις την έκθεσή σου σε ανάλογους κινδύνους, αλλά παράλληλα γυμνάζεις και το σώμα σου.

Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις

Είναι καθαρά θέμα απόφασης. Αν μπορέσεις να αποφύγεις τη χρήση του ασανσέρ όλο το χειμώνα, όχι μόνο θα αποφύγεις τα μικρόβια, αλλά όσο θα πλησιάζει το καλοκαίρι θα βρίσκεσαι σε ολοένα και καλύτερη φυσική κατάσταση.

Βάλε περισσότερο ψάρι στη ζωή σου

Έχεις ένα πολύ δύσκολο επαγγελματικό ραντεβού το απόγευμα; Αντί να παραγγείλεις μακαρονάδα ή πίτσα, γιατί δε δοκιμάζεις να φας ψάρι; Η υψηλή του περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά σίγουρα θα σε κρατήσει σε πολύ καλή φόρμα όλη την υπόλοιπη μέρα.

Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις

Σύμφωνα με το διαιτολόγο κ. Βαγγέλη Ζουμπανέα, τα ψάρια θεωρούνται πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας. “Το λίπος τους είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μακράς αλύσου, κυρίως ω-3. Αυτό ισχύει περισσότερο για το γαύρο, τη σαρδέλα, τον τόνο και το σολομό. Σε αντίθεση με τα κορεσμένα λίπη και τη χοληστερίνη, τα ω-3 λιπαρά οξέα συντελούν στην πρόληψη και την αντιμετώπιση πολλών ασθενειών, όπως η στεφανιαία νόσος, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι ανωμαλίες του ανοσοποιητικού συστήματος, ο καρκίνος του μαστού και του προστάτη. Παράλληλα είναι αντιθρομβώδη, έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και εμποδίζουν τις αρρυθμίες”. O κ. Ζουμπανέας προσθέτει ότι “η σπουδαιότητα των διαιτητικών ω-3 λιπαρών οξέων είναι ήδη αποδεδειγμένη και για την ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου και του νεογνού. Γνωστές είναι επίσης και οι ευεργετικές τους επιδράσεις στις ανωμαλίες του εγκεφάλου, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ”.

Νευράκια νευράκια; Πάρε μια Β6.

Η καθημερινή λήψη της βιταμίνης Β6 είναι απαραίτητη για τον οργανισμό σου. Μπορείς να τη βρεις σε ζωικά προϊόντα, όπως το κρέας, το ψάρι και κυρίως τα οστρακοειδή. Αν είσαι χορτοφάγος, φρόντισε να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με φασόλια, λάχανο, μπανάνες, πεπόνι και ακατέργαστο ρύζι. Η βιταμίνη Β6 συμβάλλει δραστικά στην ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, ενώ μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σου διάθεση πριν από τις δύσκολες μέρες της περιόδου.

Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις

Η Β6 είναι απαραίτητη για την απορρόφηση της Β12, βιταμίνης η οποία με τη σειρά της προλαβαίνει τις νευρικές διαταραχές και βοηθάει στη δημιουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Το καλό είναι ότι και οι δυο βιταμίνες αφομοιώνονται εύκολα από τον οργανισμό και αποβάλλονται σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα (μέσα σε 8-10 ώρες από τη λήψη τους). Κάνε μια προσπάθεια να εμπλουτίσεις την καθημερινή σου διατροφή με τροφές πλούσιες σε αυτές. Ξεκίνα κάποιες μέρες πριν από την περίοδό σου, όταν το αίσθημα της πείνας είναι εντονότερο. Έτσι θα αποφύγεις την πρόσληψη άχρηστων θερμίδων και θα αυξήσεις την ενεργητικότητά σου.

Αυτιά ερμητικά κλειστά

Σύμφωνα με έρευνες, τα επίπεδα θορύβου στα μπαρ αλλά και στα πολυσύχναστα εστιατόρια ή κέντρα διασκέδασης, ιδίως τα σαββατόβραδα, είναι ισοδύναμα με τα αντίστοιχα της κυκλοφοριακής συμφόρησης. Τι μπορείς να κάνεις εσύ; Χαμήλωσε την ένταση της μουσικής στο σπίτι σου, βάλε διπλά τζάμια στα παράθυρα και με την πρώτη ευκαιρία εφοδιάσου με ένα ζευγάρι ωτοασπίδες από το φαρμακείο.

Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις

Σκέψου πόσες φορές οι άγριες μουσικές διαθέσεις του διπλανού σου δε σε άφησαν να ηρεμήσεις και να χαλαρώσεις με το αγαπημένο σου βιβλίο ύστερα από μια εξοντωτική μέρα στη δουλειά. Στα πολυσύχναστα και θορυβώδη μέρη διασκέδασης θέτεις σε κίνδυνο όχι μόνο την ακοή σου, αλλά και την ψυχική σου ηρεμία. Oι πιθανότητες να γίνεις οξύθυμη και νευρική με τους γύρω σου αυξάνονται ανάλογα με την ένταση της μουσικής.

Κάνε μικρά διαλείμματα με ασκήσεις

Αν δε θέλεις να νιώθεις το σώμα σου πιασμένο μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, φρόντισε να κάνεις τουλάχιστον τρία δεκάλεπτα διαλείμματα όση ώρα είσαι σκυμμένη πάνω από τον υπολογιστή. Πήγαινε μια βόλτα μέχρι το διπλανό γραφείο, αντάλλαξε μια κουβέντα με το συνάδελφό σου ή, αν δεν μπορείς, σήκω όρθια και τεντώσου με όλη σου τη δύναμη. Έτσι θα αποφύγεις το πιάσιμο και τον πόνο στις αρθρώσεις, από τον οποίο κινδυνεύεις αν κάθεσαι πολλή ώρα στο γραφείο.

Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις

Αν μπεις στη διαδικασία να διακόπτεις την εργασία σου με δεκάλεπτες ασκήσεις, η φυσική σου κατάσταση θα βελτιωθεί, θα δουλεύεις με λιγότερο άγχος και θα γίνεις πιο αποδοτική από τους υπόλοιπους συναδέλφους. Αρα, θα φτάσεις πιο σύντομα στην προαγωγή ή στην αύξηση.

Κάνε μια βόλτα στα μαγαζιά που πουλάνε προφυλακτικά

Αν έχεις συμφωνήσει με το αγόρι σου ότι το προφυλακτικό είναι ο τρόπος αντισύλληψης που ταιριάζει και στους δυο σας καλύτερα, ψάξε για ό,τι καινούριο κυκλοφορεί στην αγορά. Μη διστάσεις να καινοτομήσεις αγοράζοντας ό,τι πιο πρωτότυπο υπάρχει.

Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις

Η συγκεκριμένη βόλτα είναι πολύ απολαυστική, ιδίως αν την κάνεις με τις κολλητές σου – όχι μόνο θα ενημερωθείς για ό,τι νέο κυκλοφορεί, αλλά θα φροντίσεις ώστε πολύ άμεσα να ενημερωθεί και το αγόρι σου. Σκέψου τι πλάκα θα κάνετε οι δυο σας όση ώρα περιεργάζεστε ένα προφυλακτικό με γεύση σοκολάτας ή με εικόνα της αγαπημένης του ομάδας στην άκρη. Με αυτό το μικρό κόλπο ο καλός σου δε θα βαρεθεί ποτέ να χρησιμοποιεί προφυλακτικό. Εσύ από την πλευρά σου θα εξακολουθείς να προσφέρεις στον εαυτό σου τον ασφαλέστερο τρόπο αντισύλληψης και θα είσαι τελείως καλυμμένη κατά των σεξουαλικώς μεταδιδόμενων νοσημάτων.

Βρες χρόνο να χρησιμοποιείς το οδοντικό νήμα

Τα υπολείμματα του φαγητού που έχουν παγιδευτεί ανάμεσα στα δόντια σου κάνουν την αναπνοή σου να μυρίζει όταν αρχίζουν να αποσυντίθενται. Το οδοντικό νήμα σταματάει τη δυσάρεστη αναπνοή, πριν καν αρχίσει.

Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις

Όταν δεν καθαρίζεις τα δόντια σου σχολαστικά ή δεν χρησιμοποιείς οδοντικό νήμα, τα βακτήρια του στόματος παγιδεύονται στα ούλα προκαλώντας τους φλεγμονή (ουλίτιδα) και σημαντικές ασθένειες, όπως τα εγκεφαλικά επεισόδια και η στεφανιαία νόσος. Στις μέρες μας γίνονται έρευνες για να αποδειχτεί η ακριβής σχέση μεταξύ της ουλίτιδας και της στεφανιαίας νόσου, καθώς και ο τρόπος με τον οποίο τα βακτήρια ξεφεύγουν από την κολλώδη μεμβράνη που δημιουργούν στα δόντια και εισέρχονται στο αίμα, επηρεάζοντας την κυκλοφορία του και δημιουργώντας θρόμβους ή αγγειακά προβλήματα. Παράλληλα, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που συνδέουν την ουλίτιδα με τον πρόωρο τοκετό, οι οποίες όμως ακόμα δε στηρίζονται στη σχέση αιτίας-αποτελέσματος.

Ανανέωσε το δέρμα σου με τη βιταμίνη C

Το μυστικό για την ανανέωση του κολλαγόνου του δέρματος βρίσκεται στη βιταμίνη C, η οποία βοηθάει σημαντικά τη διαδικασία ανανέωσης των κυττάρων του δέρματος και σε κάνει να δείχνεις νέα και λαμπερή για πολύ καιρό ακόμα.

Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις

Αν προσθέσεις στην καθημερινή σου διατροφή περισσότερα φρούτα και λαχανικά που αποτελούν πηγή για τη συγκεκριμένη βιταμίνη (όπως πορτοκάλια, λεμόνια, φράουλες, καρότα, μπανάνες, αχλάδια, μήλα, δαμάσκηνα, σπανάκι, πράσινες πιπεριές), θα παρατηρήσεις αλλαγή όχι μόνο στο δέρμα σου, αλλά και στη λειτουργία του οργανισμού σου γενικότερα. Η βιταμίνη C ευθύνεται και για την παραγωγή της αδρεναλίνης, η οποία προκαλεί το αίσθημα της ευεξίας, της καλής διάθεσης, της ηρεμίας και της ξεκούρασης. Παράλληλα, ανεβάζει τα επίπεδα της καλής HDL, χοληστερόλης που σε προστατεύει από τα καρδιαγγειακά προβλήματα και εμποδίζει το φράξιμο των αρτηριών. Μην ξεχνάς, τρία ποτήρια φρεσκοστυμμένου χυμού από πορτοκάλια αυξάνουν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης μέχρι και 27%.

Κάτσε κάτω από την μπάρα

Κάνοντας γυμναστική, ειδικά βαράκια ή όργανα, βοηθάς σημαντικά την έκκριση των ορμονών που ονομάζονται ενδορφίνες από τον υποθάλαμο του εγκεφάλου. Με το που δέχεσαι κάποιο ερέθισμα, οι νευροδιαβιβαστές σου ειδοποιούν τον εγκέφαλο να αρχίσει να παράγει αυτές τις ορμόνες και να τις εκκρίνει από την υπόφυσή του. Η ενδορφίνη μοιάζει χημικά με τη μορφίνη και προκαλεί το απαραίτητο για τον οργανισμό αίσθημα της ευφορίας.

Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις

Η καρδιά δεν ωφελείται μόνο από την αερόβια γυμναστική αλλά και από την άρση βαρών. Με τα βάρη το μυϊκό σύστημα διατηρείται σε άψογη φυσική κατάσταση, καταπολεμάται η κακή χοληστερίνη, μειώνονται οι κίνδυνοι για καρδιακή ανακοπή, γίνεται καλύτερος μεταβολισμός της γλυκόζης. Όλα αυτά βοηθούν το σώμα να βρίσκεται διαρκώς σε άψογη φυσική κατάσταση.

Δούλεψε τους μυς του έρωτα

Εάν σφίγγεις και ελευθερώνεις τους μυς που χρησιμοποιείς για τη διούρηση 30 με 50 φορές την ημέρα, θα βελτιώσεις σημαντικά τη σεξουαλική σου ζωή, ο σύντροφός σου δε θα σου “ξεφεύγει” και ο οργασμός θα αποτελεί πλέον εύκολη υπόθεση.

Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις

Oι περισσότερες από εμάς έχουμε άγνοια της λειτουργίας των μυών που υπάρχουν στην περιοχή της λεκάνης. Δεν ξέρουμε ότι με τις ασκήσεις που αναφέρθηκαν πρώτη φορά από τον Arnold Kegel, το 1948, μπορούμε να επιτύχουμε ενδυνάμωση και βελτίωση του μυϊκού όγκου της περιοχής του περινέου. Oι βασικές ασκήσεις Kegel πρέπει να επαναλαμβάνονται καθημερινά περίπου 50 φορές, προκειμένου να υπάρξει κάποια βελτίωση (η οποία θα παρατηρηθεί 6-8 εβδομάδες μετά την έναρξη της άσκησης). Τι κάνεις; Προσπάθησε να εστιάσεις την προσοχή σου στους μυς που χρησιμοποιείς για να ξεκινήσεις και να σταματήσεις τη διούρηση. Φρόντισε να τους σφίγγεις και να τους χαλαρώνεις συνεχώς περίπου 50 φορές.

Στις συγκεκριμένες ασκήσεις υπάρχουν πολλές παραλλαγές. Όποια και να ακολουθήσεις, να θυμάσαι ότι απαιτείται καθημερινή προσπάθεια, οπότε πρέπει να είσαι συνεπέστατη στο ραντεβού σου. Τι θα επιτύχεις; Μεγαλύτερη απόλαυση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης, ευκολότερη γέννα, αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων και γενικότερα ενδυνάμωση των μυών στη λεκάνη.

Κάνε όσο περισσότερους κοιλιακούς μπορείς

Oι κοιλιακοί αποτελούν μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις για όλο το σώμα. Μήπως θα πρέπει να εντείνεις την προσπάθειά σου για να αποκτήσεις μια σφικτή και γραμμωμένη κοιλιά; Προσπάθησε να αυξήσεις καθημερινά κατά δέκα τους κοιλιακούς που κάνεις στο γυμναστήριο, προσέχοντας να τους εκτελείς σωστά, για να έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα και να μην τραυματίσεις τη μέση ή τον αυχένα σου. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να προτιμήσεις πολλά σετ κοιλιακών χαμηλής σχετικά δυσκολίας και όχι ένα υψηλού βαθμού δυσκολίας, το οποίο μπορεί να μην καταφέρεις να τελειώσεις ποτέ.

Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις

Η προσπάθεια που θα καταβάλεις για να σφίξεις τους μυς στην περιοχή της κοιλιακής χώρας, εκτός από το αισθητικό αποτέλεσμα, θα βελτιώσει τη φυσική κατάσταση όλου του οργανισμού σου. Εκτός από τους κοιλιακούς δε θα πρέπει να παραμελείς το υπόλοιπο πρόγραμμα αεροβικής γυμναστικής, με το οποίο θα καταπολεμήσεις το λίπος που βρίσκεται συσσωρευμένο στην περιοχή της κοιλιακής χώρας, για να φανούν καλύτερα τα αποτελέσματα της όλης προσπάθειας.

Πρόσθεσε τη σόγια στην καθημερινή σου διατροφή

Τις ζωικές πρωτεΐνες από το κόκκινο κρέας μπορείς κάλλιστα να τις αντικαταστήσεις με τις πρωτεΐνες της σόγιας, οι οποίες δεν είναι τόσο λιπαρές και περιέχουν λιγότερες θερμίδες. Ψάξε στην αγορά για γάλα από σόγια ή για tofu (ένα μαλακό τυρί, του οποίου βασικό συστατικό είναι και πάλι η σόγια).

Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις

Η σόγια είναι πλούσια σε μια ομάδα ουσιών που ονομάζονται φυτοοιστρογόνα και επηρεάζουν τον οργανισμό με τον ίδιο τρόπο που τον επηρεάζουν και τα οιστρογόνα. Oι γυναίκες που καταναλώνουν καθημερινά προϊόντα σόγιας επιμηκύνουν την περίοδό τους περίπου κατά 3 ημέρες, με αποτέλεσμα να έχουν λιγότερους έμμηνους κύκλους στη ζωή τους και να κινδυνεύουν λιγότερο από τον καρκίνο του μαστού. Η σόγια έχει την ιδιότητα να σταθεροποιεί τα επίπεδα των γυναικείων ορμονών, εμποδίζει το σχηματισμό αγγείων που τροφοδοτούν τα καρκινικά κύτταρα και μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου στις ωοθήκες και φυσικά στο στήθος. Παράλληλα, περιέχει και τη βιταμίνη Κ, η οποία βοηθάει το δέρμα να γίνεται πιο ανθεκτικό στα χτυπήματα, ώστε να μη δημιουργούνται μώλωπες με το παραμικρό. Η καθημερινή ποσότητα σόγιας που απαιτείται για τον οργανισμό είναι δύο ποτήρια γάλα ή 50 γραμμάρια tofu ημερησίως. Δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι καλή πηγή για τα φυτοοιστρογόνα είναι τα όσπρια (ρεβίθια, φασόλια και φακές), που στη χώρα μας αφθονούν.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Παρακαλώ εισάγετε το σχόλιο σας!
Παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας