Υπάρχουν πολλές συνταγές που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε δροσιστικά ροφήματα κάθε μέρα. Τα περισσότερα από αυτά γίνονται από φρούτα και λαχανικά. Μάλιστα έχουν τη θετική ιδιότητα να βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης, αυτό σημαίνει ότι καταστέλλουν το αίσθημα της πείνας και σας βοηθούν στο να αδυνατίσετε. Παρακάτω θα βρείτε μια ποικιλία από νόστιμα και υγιεινά ροφήματα που θα σας δώσουν τα εχέγγυα να αδυνατίσετε πιο γρήγορα με σχετικά εύκολη προετοιμασία. Άλλωστε η παρούσα μεθοδολογία είναι μία πολύ συνηθισμένη τάση στο εξωτερικό. Επίσης μπορεί εκ πρώτης όψεως τα smoothies να έχουν αρκετές ομοιότητες με τα milk shakes, όμως δεν φέρουν υπερβολικά λιπαρά. Απολαύστε τα!!
Παρακάτω σας παρουσιάζουμε 5 συνταγές για smoothies ροφήματα για εύκολο αδυνάτισμα.
Smoothie με Μπανάνα με Βερίκοκο και Πίτουρο
Πολλοί από εμάς δεν καταναλώνουμε αρκετές φυτικές ίνες στη διατροφή μας, το ποτό αυτό μας δίνει ένα αίσθημα πλήρωσης και οι φυτικές ίνες μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος. Αυτή η συνταγή με μπανάνα, βερίκοκο και πίτουρο περιέχει σημαντική ποσότητα φυτικών ινών, γιατί έχουμε προσθέσει το πίτουρο. Είναι αρκετά παχύρευστο, εάν προτιμάτε να είναι λίγο λιγότερο παχύ, απλά προσθέστε ½ φλιτζάνι περισσότερο γάλα με χαμηλά λιπαρά. Στο τέλος το πασπαλίζουμε με μια πρέζα.
Υλικά:
- 1 μπανάνα
- 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών
- 2 βερίκοκα (φρέσκα ή σε κονσέρβα)
- 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο
Ρίχνουμε τη μπανάνα τα βερίκοκα και το πίτουρο σ’ ένα μπλέντερ και τα ανακατεύουμε μέχρι να γίνει λείο. Μπορείτε να το σερβίρετε σ ένα ποτήρι και να το πασπαλίσετε με κανέλα.
Smoothie με κόκκινα πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ πιστεύεται ότι ενισχύει την απώλεια βάρους. Όπως επίσης βοηθάει στο να καταστείλει τη πείνα, ακόμα βοηθούν στο μεταβολισμού του σακχάρου στο αίμα, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να αποθηκεύεται ως λίπος. Το μόνο πρόβλημα είναι, ότι σε πολλούς δεν αρέσει η γεύση τους. Αυτή η συνταγή με κόκκινα πορτοκάλια & γκρέιπφρουτ συνδυάζει χυμό γκρέιπφρουτ με κόκκινα πορτοκάλια για να το κάνει πιο εύγευστο, θα δώσει ένα υπέροχο κόκκινο χρώμα και θα έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
Υλικά:
- 3 κόκκινα πορτοκάλια (καλό είναι να μπει και λίγο φλούδα μαζί με σπόρο)
- 1 μέτριο γκρέιπφρουτ (καλό είναι να μπει και λίγο φλούδα μαζί με σπόρο)
Βάζουμε τα κόκκινα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ σε έναν επεξεργαστή τροφίμων ή αποχυμωτή και παίρνουμε το χυμό τους. Σερβίρετε αμέσως στο αγαπημένο σας ποτήρι και αν θέλετε συμπληρώνετε με πάγο.
Smoothie με γιαούρτι και γάλα
Το γιαούρτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε καθημερινά τις ημερήσιες μερίδες φρούτων και γαλακτοκομικών προϊόντων.
Αυτό το παραδοσιακό ρόφημα με τη smoothie συνταγή είναι πολύ υγιεινό και επίσης αρκετά δροσερό. Η συνταγή αυτή με γάλα, φυσικό μέλι και γιαούρτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ασβέστιο και υγιή βακτήρια, είναι ένα θαυμάσιο συμπλήρωμα διατροφής πριν από μία σκληρή προπόνηση ή ακόμα και ένα γρήγορο πρωινό στο δρόμο.
Υλικά:
- 1 μπολ 200ml γιαούρτι
- 1 φλιτζάνι (250 ml) με χαμηλά λιπαρά γάλα
- 1 κουταλιά μέλι
Απλά βάζουμε όλα τα υλικά μαζί σε ένα ηλεκτρικό μίξερ ή μπλέντερ.
Smoothie πεπόνι με μούρα ένα υπέροχο παγωμένο ρόφημα
To smoothie αυτό είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α και C, μια πολύ καλή πηγή καλίου και επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών, Φυλλικού οξύ, βιταμίνη Β6 και Νιασίνης. Τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μια σειρά από άλλες θρεπτικές ουσίες. Ο παγωμένος συνδυασμός αυτών των δύο υπέρ-τροφών σ ένα ποτήρι με πεπόνι και μούρα ενεργοποιεί το μεταβολισμό και βοηθάει το σώμα στο να αδυνατίσει πιο εύκολα και δίνει ένα πολύ υγιεινό και πολύ δροσιστικό ποτό ή και σνακ.
Υλικά:
- 1/4 μικρού πεπονιού (καλό είναι να μπει και λίγο φλούδα μαζί με σπόρο)
- 1/4 φλιτζάνι μούρα
- 1 κουταλιά της σούπας έξτρα μούρα (για γαρνιτούρα)
Χτυπάμε το πεπόνι μαζί με τα μούρα στο μπλέντερ ή στον αποχυμωτή μέχρι να σχηματιστεί ο υπέροχος αυτός χυμός. Έπειτα τον τοποθετούμε στο ψυγείο για μια περίπου 1 ώρα μέχρι να δροσιστεί. Ανακατέψτε τον καλά και μπορείτε να τον σερβίρετε με επιπλέον μούρα στην κορυφή για γαρνιτούρα.
Smoothie φράουλες με γιαούρτι, γάλα και μέλι
Το smoothie με φράουλες, γιαούρτι, γάλα και μέλι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C. Η συνταγή με φράουλα, γιαούρτι, γάλα και μέλι είναι εύκολο να γίνει και εκτός από νόστιμο είναι και υγιεινό όταν το πίνουμε. Καλό είναι να το πίνετε μεταξύ των γευμάτων ή ως μέρος ενός υγιεινού πρωινού. Αυτό το smoothie είναι επίσης μια τέλεια εναλλακτική λύση από τα ανθρακούχα ποτά για τα παιδιά μετά το σχολείο.
Υλικά:
- 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών
- ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο φράουλες
- ¼ φλιτζάνι γιαούρτι
- 1 κουταλιά μέλι
- Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μέχρι να γίνει λείο στο μπλέντερ και το σερβίρουμε αμέσως.
Στο τέλος άφησα το αγαπημένο μου smoothie που είναι ένα υγιεινό ποτό κατάλληλο για να το πίνεις το πρωί. Για να κάνετε αυτό το ποτό, θα χρειαστείτε γκρέιπφρουτ, σταφύλια χωρίς κουκούτσια, μήλα και λίγα κλωναράκια μαϊντανό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όσα φρούτα θέλετε ανάλογα με την ποσότητα του χυμού που θέλετε να κάνετε. Είναι υγιές, και μπορείτε να απολαύσετε το ποτό με όλα τα μέλη της οικογένειάς σας. Ακολουθήστε τις συμβουλές αυτές και μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας smoothie χαμηλών θερμίδων. Αν θέλετε να αδυνατίσετε εύκολα και γρήγορα αντικαταστήστε ένα smoothie με ένα γεύμα κάθε ημέρα για ένα μήνα. Θα έχετε θεαματικά αποτελέσματα!!!
