Εκτός από την πολύ γνωστή συμβουλή να τρώτε σωστά και να ασκήστε, σε αυτό το άρθρο θα δώσουμε μερικές συμβουλές και τακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε κάποια περιττά κιλά, χωρίς δίαιτα ή πολύ άσκηση. Η γενική συμβουλή για να χάσει κάποιος τα επιπλέον πεισματάρικα κιλά φαίνεται να είναι απλή:
Να τρώτε λιγότερο και να γυμνάζεστε περισσότερο. Αλλά όπως γνωρίζετε ο καθένας που έχει δοκιμάσει ποτέ να χάσει μερικά κιλά, άλλο η θεωρία και άλλο να προσπαθείς να εφαρμόσεις τις συμβουλές στην πράξη. Αν κόψετε την κατανάλωση των θερμίδων υπερβολικά, τότε το σώμα θα πάθει σοκ από την πείνα και ο μεταβολισμό σας θα επιβραδύνει. Αν ασκήστε υπερβολικά, τότε θα μεγαλώσει και το αίσθημα της πείνας και λίγες ώρες αργότερα αυτό μπορεί να σας προκαλέσει να φάτε πίσω όλα αυτά που έχετε κάψει, ίσως και λίγο παραπάνω.
Αδυνατίστε εύκολα χωρίς στερήσεις…
Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Georgetown University School of Medicine βρήκε τακτικές που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε χωρίς να υποστείτε μια ακραία δίαιτα ή μια επίπονη άσκηση.
Φάτε ζεστή σούπα πριν από το γεύμα
Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η τακτική βοηθά τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο. Αυτό είναι πιθανώς επειδή δεν μπορείτε να φάτε τις ζεστές σούπες γρήγορα, με αποτέλεσμα να δίνετε χρόνο στον πεπτικό σας σωλήνα να στέλνει σήματα κορεσμού στον εγκέφαλό σας πριν ξεκινήσετε το κυρίως γεύμα. Επιλέξτε λοιπόν μία σούπα χωρίς λιπαρά και να είστε σίγουροι ότι θα γλυτώσετε πολλές θερμίδες και χωρίς να πεινάτε!!!
Μην τρώτε βαριά πριν τον ύπνο
Σίγουρα γνωρίζετε ότι το σωματικό βάρος είναι άμεσα σχετικό με τις θερμίδες που τρώτε, αλλά αποδεικνύεται ότι μπορεί επίσης να έχει σημασία το πως τις τρώτε. Η προκαταρκτική έρευνα στο Georgetown University School δείχνει ότι η κατανάλωση γλυκών με υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως για παράδειγμα το παγωτό, ακριβώς πριν τον ύπνο φαίνεται να μειώνει την καύση θερμίδων και αυξάνει την αποθήκευση λίπους κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η κατανάλωση του ιδίου σνακ νωρίτερα μέσα στην ημέρα δεν φαίνεται να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
Ζήστε σαν κάτοικος της πόλης
Οι άνθρωποι που ζουν στις πόλεις ζυγίζουν λιγότερο από εκείνους που ζουν στα προάστια, πιθανώς λόγω του πολύ περπατήματος μας λέει η έρευνα. Τα λίγα τετράγωνα που θα περπατήσετε για να πάτε στη δουλειά σας ή ακόμα και για ψώνια, θα σας βοηθήσουν πάρα πολύ. Σε κάθε περίπτωση αυτή η καθημερινή δραστηριότητα έχει ενσωματωθεί πια στη ζωή σας και δεν θα την αισθάνεστε σαν άσκηση. Είναι εύκολο να την κάνετε, αντίθετα μιας προπόνησης που μπορείτε να την παραλείψετε ή να τη σταματήσετε εντελώς.
Αν δεν ζείτε ή εργάζεστε σε μια πόλη; Τότε πολύ απλά μπορείτε να μιμηθείτε αυτόν τον τρόπο ζωής με το να παρκάρετε λίγα τετράγωνα μακριά από το φαρμακείο, το καθαριστήριο, ή το ταχυδρομείο. Πολλοί άνθρωποι παραμένουν λεπτοί, επειδή η μόνη άσκηση που χρησιμοποιούν, είναι να προτιμούν τις σκάλες αντί για το ασανσέρ για να φτάσουν στο διαμέρισμα σας ή στη δουλειά τους. Αυτό το πάνω και κάτω με τις σκάλες, μία ή δύο φορές την ημέρα δίνει μια αρκετά καλή καύση θερμίδων.
Δοκιμάστε την καυτερή πιπεριά
Αν αντέχει το στομάχι σας, δοκιμάστε μια καυτερή πιπεριά ή τσίλι σαν ορεκτικό λίγο πριν το γεύμα σας. Η έρευνα δείχνει ότι το καυτερό έχει καταπιεστική δράση στην όρεξη. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι εκείνοι που έτρωγαν μία καυτερή πιπεριά ή άλλα καρυκεύματα πριν από το γεύμα τους, έτρωγαν λιγότερο στο γεύμα. Αναμείξτε ένα κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένη καυτερή πιπεριά σε πουρέ αβοκάντο ή πασπαλίστε ¼ κουταλάκι του γλυκού σκόνη τσίλι σε ψιλοκομμένες ντομάτες και θα δείτε άμεσα αποτελέσματα!!
Περιορίστε τις υγρές θερμίδες
Αν πιείτε έναν καφέ με κρέμα γάλακτος 260 θερμίδων σ’ ένα Caffè (ή ένα smoothie, ή οποιοδήποτε άλλο ζαχαρούχο ποτό) πριν από το γεύμα, θα φάτε σίγουρα τον ίδιο αριθμό θερμίδων στο γεύμα σας. Αλλά αν φάτε ένα κουλούρι ή ακόμα και μια χούφτα καραμέλες που περιέχουν 260 θερμίδες, τότε θα καταναλώσετε πραγματικά λιγότερες θερμίδες στο μεσημεριανό σας γεύμα, σύμφωνα με τη μελέτη.
Δεν είναι σαφές κατά πόσον τα στομάχια μας, στην πραγματικότητα αισθάνονται χορτάτα από στερεά τρόφιμα ή αν εμείς οι ίδιοι ξεγελιόμαστε στη σκέψη ότι δεν έχουμε στην πραγματικότητα φάει, αν πίνουμε τις θερμίδες αντί να τις μασάμε.
