Αγχολυτικό Τώρα. Απαλλάξου από τον πανικό στα εργασιακά

Αγχολυτικό Τώρα. Απαλλάξου από τον πανικό στα εργασιακά

Μπορεί ο Κόπολα να χρειάστηκε μία εξαετία για να γυρίσει το Αποκάλυψη Τώρα, αλλά το απόλυτο πολεμικό ψυχόδραμα περιέχει μαθήματα διαχείρισης άγχους, που θα σε βγάλουν ασπροπρόσωπο στις μάχες της πρώτης γραμμής της καριέρας σου.

Απαλλάξου από τον πανικό

Οι ομιλητές τεντώνονται μπροστά στα πλήθη, γιατί εστιάζουν στην κίνηση των γοφών τους. Δούλεψε το δεσμό ανάμεσα στον εγκέφαλο και το σώμα και θα είσαι πιο άνετος μπροστά σε κόσμο. «Κούνα τα χέρια και τα πόδια σου και βγάλε ήχους με το στόμα σου όπως αυτούς που βγάζει το καράβι (όταν είσαι μόνος σου εννοείται)» λέει ο Buzz Mauro, καθηγητής υποκριτικής στην Ουάσιγκτον και συνσυγγραφέας του βιβλίου Taking Center Stage.

Ανέβα στην ιεραρχία

Ένα κοινό ενδιαφέρον με το αφεντικό σου μπορεί να δρέψει τεράστια οφέλη. Επίσης μπορεί να κάνει και πολλούς να ζηλέψουν. Η καλύτερη κίνηση: πριν από τα γενέθλιά του, ζήτα από τους υπόλοιπους στο τμήμα να μαζέψετε λεφτά για ένα δώρο που θα έχει σχέση με το κοινό σας ενδιαφέρον. «Θα κάνεις την ομάδα να φανεί καλή, αλλά θα αναγνωρίσει ότι πίσω από την ιδέα βρισκόσουν εσύ» λέει η ειδικός πρωτοκόλλου Jacqueline Whitmore.

Μείνε ψύχραιμος

Οι καταστάσεις με μεγάλη ένταση μας αναγκάζουν να αμφιταλαντευόμαστε ανάμεσα στις εσωτερικές σκέψεις μας -«Την πάτησα»- και την ίδια την κατάσταση που πρέπει να χειριστούμε. «Αυτή η γρήγορη εναλλαγή σκέψεων κάνει τα πάντα να μοιάζουν πως τρέχουν σαν τρελά» λέει ο ψυχολόγος Robert Nideffer, Ph.D. Ανάγκασε τον εαυτό σου να συγκεντρωθεί, ώστε να γράψεις το σχέδιό σου -«Τι συμβαίνει; Πώς μπορώ να το λύσω;»- πριν δράσεις.

Μείωσε τον περισπασμό

Ο εργασιακός χώρος σου πρέπει να σε κρατάει σε δράση, όχι να σου προσφέρει γωνιές για να ονειρεύεσαι ξύπνιος. «Ντύσε το γραφείο σου με αντικείμενα που θα σε κρατάνε συγκεντρωμένο» λέει ο John Weaver, Ph.D., ιδιοκτήτης του Psychology for Business στο Ουισκόνσιν, και βάλε τις φωτογραφίες έξω από τις άμεσες και περιφερειακές γραμμές της οπτικής σου. Κάτι προσωπικό που σου ξυπνά όμορφες εικόνες, απλώς σου φτιάχνει το κέφι.

Γίνε χαρούμενος τώρα

Ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αντικαταθλιπτικά παγκοσμίως. Αυτό δεν σημαίνει όμως πως πρέπει να αρχίσεις τα χάπια (ή την ψυχανάλυση) για να φτιάξεις τη διάθεση σου. Διάβασε 10 εναλλακτικές λύσεις.

Πήγαινε μέχρι το πιο κοντινό χρωματοπωλείο και αγόρασε 1 ή 2 πεντάκιλα γαλάζιας μπογιάς, ένα ρολό, μία σκάλα και ό,τι άλλο χρειάζεσαι για να βάψεις το σκασμένο ταβάνι που σε στενοχωρεί μήνες τώρα. Τρέξε αμέσως σπίτι και άρχισε να βάφεις γρήγορα χωρίς να πολυνοιαστείς για την καθαριότητα κι άλλα τέτοια αγχωτικά. Δεν είναι μόνο η άσκηση που θα σου φτιάξει τη διάθεση, αλλά -όπως έδειξαν έρευνες- κοιτώντας το γαλάζιο χρώμα χαλαρώνεις περισσότερο.

Ψάξε στο συρτάρι σου με τα διαφημιστικά ντελιβεράδικων που μαζεύεις εδώ και χρόνια και βρες το πιο κοντινό κινέζικο. Τηλεφώνησε και παράγγειλε κοτόπουλο με τζίντζερ και μπρόκολο. Ερευνες έδειξαν ότι το τζίντζερ και το μπρόκολο βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Πάρε τηλέφωνο έναν παλιό σου φίλο και πρότεινε ένα μικρό ξαφνικό ταξίδι σε κάποιο από τα στέκια που πηγαίνατε για γκόμενες όταν ήσασταν φοιτητές, σε ένα παλιό εξοχικό που ζήσατε αξέχαστα Σαββατοκύριακα, στη Χαλκίδα, οπουδήποτε. Ο σκοπός είναι να οδηγήσεις κάπου αρκετή ώρα, να πετάξεις σκουπίδια στο πίσω κάθισμα, να είσαι απλώς άντρας.

Νοίκιασε έναν από αυτούς τους μεγάλους κάδους για μπάζα που χρησιμοποιούν στις οικοδομές. Ζήτα να τον βάλουν μπροστά στο σπίτι σου, ώστε να μπορείς να παίζεις μπάσκετ από το παράθυρό σου (αν είναι εφικτό). Αρχισε να γυρνάς στο σπίτι σου και ανακάλυψε καθετί άχρηστο και παλιό που έπρεπε να έχεις πετάξει από καιρό. Στο τέλος αυτού του ξεσκαρταρίσματος θα νιώθεις πιο ελαφρύς – σαν να πάτησες restart στη ζωή σου.

Για τα επόμενα λεπτά κάνε το χαρούμενο. Κάνε γκριμάτσες, γέλα, ανοιγόκλεισε τα μάτια σου, περπάτα αναπηδώντας κάθε τόσο, σφύριξε. Οι άνθρωποι που επιβάλλουν στον εαυτό τους ένα χαμόγελο αναφέρουν πως νιώθουν καλύτερα αμέσως. Κάνοντας τις μηχανικές κινήσεις της χαράς, θα νιώσεις και το συναίσθημα.

Περπάτησε γρήγορα 500 μέτρα ή κάνε 20 πουσάπς. Η αεροβική άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική όσο και τα αντικαταθλιπτικά.

Ψάξε σε κάποιο ΙΕΚ, στο Κολέγιο Αθηνών, στο Ανοιχτό Πανεπιστήμιο, οπουδήποτε για τον κατάλογο των νέων προγραμμάτων τους. Βρες ένα από τα μαθήματα που πάντα σε ενδιέφεραν -αλλά ποτέ δεν κατάφερες ή δεν είχες το χρόνο να παρακολουθήσεις- κι εγγράψου. Δοκίμασε μία ξένη γλώσσα, λάτιν χορούς, οτιδήποτε ήθελες να κάνεις, αλλά άφηνες πάντα για αργότερα. Είναι απλά μαθηματικά. Νέες προκλήσεις + νέες γνώσεις= νέος ενθουσιασμός.

Πετάξου στο κρεοπωλείο και αγόρασε το πιο χοντρό και πιο ζουμερό φιλέ μινιόν που υπάρχει. Πήγαινε σπίτι, βγάλε την ψησταριά στο μπαλκόνι (στην ταράτσα, στην αυλή, οπουδήποτε) ή ακόμα καλύτερα άναψε το τζάκι και πέταξέ το στη φωτιά. Ασε το άρωμά του να γεμίσει τη γειτονιά. Κάτσε σε μία αναπαυτική καρέκλα και πιες μία μπύρα. Είσαι πια σε επαφή με τον πρωτόγονο εαυτό σου. Σύντομα θα σου είναι πολύ ευκολότερο να χαμογελάσεις.

Φτιάξε λίστα με πέντε πράγματα που θα ολοκληρώσεις πριν από το τέλος της ημέρας. Γράψ’ τα σε ένα χαρτί. Βάλ’ το στην τσέπη σου. Κάν’ το συνήθεια να τα γράφεις κάθε μέρα. Ενα από τα κοινά πράγματα όλων των χαρούμενων ανθρώπων είναι η αίσθηση πως έχουν τη ζωή τους στα χέρια τους.

Πήγαινε σήμερα στο κρεβάτι πριν από τις 10.00 και ξύπνα τουλάχιστον στις 6.00 το πρωί. Επανάλαβέ το τις επόμενες επτά μέρες. Το να νιώθεις χαρούμενος είναι συχνά τόσο απλό όσο το να είσαι ξεκούραστος.

Βρες τη Γαλήνη σου μέσα από τον αθλητισμό

Ο Γιώργος, πρωταθλητής θαλάσσιου σκι και ιδιοκτήτης της σχολής Waterski, σε μαθαίνει πως να περνάς πάνω από τα κύματα του στρες.

Αν κάνεις πρωταθλητισμό από μικρός, θα μάθεις πώς πρέπει να συμπεριφέρεσαι σε κατάστασης εκτάκτου ανάγκης. Αυτό θα σε βοηθήσει ιδιαίτερα στην καθημερινότητά σου, αφού δεν θα στρεσάρεσαι στη δύσκολη στιγμή, αλλά θα σκέφτεσαι και θα ενεργείς λογικά και ψύχραιμα. Επίσης θα μάθεις να επιβιώνεις μόνος σου σε δύσκολες καταστάσεις χωρίς να χρειάζεσαι δεκανίκια.

Η θετική σκέψη είναι απαραίτητη σε οτιδήποτε και αν κάνεις, εκεί πιστεύω ότι βασίζονται όλα. Από εκεί και πέρα, πρέπει να βλέπεις κατά πόσον τα πράγματα είναι σοβαρά, δηλαδή να μπορείς να εκτιμήσεις την κρισιμότητα μιας κατάστασης. Δεν αξίζει να αγχώνεσαι για μικροπράγματα που είναι αναλώσιμα στην καθημερινότητά σου. Πρέπει το μυαλό σου να μη γεμίσει με ασήμαντα πράγματα, για να μπορείς να πιάσεις τη μεγάλη εικόνα και να επεξεργαστείς με ψυχραιμία τα σημαντικά γεγονότα.

Όταν είσαι αθλητής, πρέπει να προσπαθείς να πιάνεις συνεχώς τις επιδόσεις σου. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί πολύ από εμάς χάνουν την ποιότητα και τα στάνταρ τους μες στη ρουτίνα. Στον αθλητισμό πρέπει να πιάνεις καθημερινά το επίπεδό σου και πολλές φορές να προσπαθείς να ξεπερνάς τα όριά σου. Σε βοηθάει να γίνεις καλύτερος.

Όταν ασχολείσαι με κάτι που υπεραγαπάς, όπως κάνω εγώ, είναι σίγουρο ότι αυτό θα σου δώσει συνεχή ενέργεια και θα σε γεμίσει με αυτοπεποίθηση. Η αυτοπεποίθηση που μπορεί να σου προσφέρει ένα άθλημα είναι τόσο μεγάλη, που μερικές φορές πιστεύεις ότι μπορείς να κατακτήσεις τον κόσμο. Φυσικά αυτό περνάει και στην καθημερινότητά σου.

Πολλές φορές για να χαλαρώσω, κατά τη διάρκεια της ημέρας, σκέφτομαι μία αγαπημένη εικόνα ή στιγμή. Η καλύτερη είναι να είμαι σε μία λίμνη, η οποία να μην έχει καθόλου κύμα, να βρίσκομαι με φίλους, να κάνουμε χαβαλέ, να μπούμε μέσα να κάνουμε ένα πάρα πολύ καλό σκι σετ, να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας και στο τέλος να βγούμε έξω και να αρχίσουμε να λέμε τι θα κάνουμε σ’ αυτούς τους παγκόσμιους αγώνες.

Είναι σημαντικό να μπορέσεις να συνδυάσεις την αίσθηση της ελευθερίας με την έννοια της πειθαρχίας. Γενικά στον αθλητισμό θα τα βρεις και τα δύο. Μες στο νερό νιώθεις ελεύθερος, αλλά δεν μπορείς και δεν πρέπει να κάνεις του κεφαλιού σου. Πρέπει να ακούς και να καταλαβαίνεις αυτά που σου λέει ο προπονητής σου. Η επιτυχία έρχεται βήμα βήμα.

Πριν από έναν αγώνα πάντα κάθεσαι και σκέφτεσαι τι πρέπει να κάνεις. Αυτοσυγκεντρώσου, φέρε στο μυαλό σου όλη την εικόνα, τι πρέπει να κάνεις, τι τεχνική θα ακολουθήσεις και φτιάξε συγκεκριμένο σχεδιάγραμμα. Προσπαθείς να προβλέψεις με αυτόν τον τρόπο ποιο είναι το αδύνατο σημείο σου. Πιστεύω ότι είναι ακριβώς το ίδιο και στη ζωή. Αυτό είναι το καλύτερο αγχολυτικό. Για να προλάβεις ένα πιθανό πρόβλημα, προσπάθησε να είσαι 100% προετοιμασμένος.

Προηγούμενο άρθροΠως να χάσετε λίπος στο πρόσωπο και να είναι πιό λεπτό
Επόμενο άρθροΣκέψου θετικά με μεθοδικούς τρόπους
Κατά γενική ομολογία θεωρούμε ξεγραμμένος ή πιο σωστά αποτυχημένος. Αφού σας συστήθηκα, πάμε παρακάτω. Για εμένα δεν υπάρχουν διλήμματα, γιατί ξέρω τι θέλω και τι αναζητώ στη ζωή μου. Από μικρός έπαψα να συμβιβάζομαι και άρχισα να αγωνίζομαι. Το Μοναδικό μου εργαλείο είναι το γράψιμο και η ουδέτερη σκέψη μου.
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Παρακαλώ εισάγετε το σχόλιο σας!
Παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας