Είναι ωραία μέρα και νιώθεις μία σταγόνα ιδρώτα να κυλά στο μέτωπό σου. Δεν φταίνε όμως οι 40 βαθμοί Κελσίου που σε χτυπάνε στο κεφάλι, αλλά οι σκέψεις που σε αγχώνουν: θα πας διακοπές, θα σου φτάσουν τα λεφτά, πού θα αφήσεις σκύλο και γυναίκα; Χαλάρωσε. Σου έχουμε τη λύση.
Προβληματισμός: Θα πάω διακοπές;
Απάντηση: Ναι. «Σύμφωνα με το νόμο, ένας υπάλληλος δικαιούται άδεια 20 μέρες τον πρώτο χρόνο, 21 τον δεύτερο και 22 τον τρίτο» λέει ο Γιάννης Πετρίδης, του τμήματος διαχείρισης ανθρώπινου δυναμικού σε μεγάλη εταιρεία. Αν τώρα έχεις κλείσει 10 χρόνια εργασίας στον ίδιο εργοδότη ή έχεις 12 χρόνια γενικά προϋπηρεσία, δικαιούσαι να κάνεις 25 μέρες διακοπές. Ακόμη όμως κι αν έχεις πιάσει δουλειά στις αρχές του καλοκαιριού και φοβάσαι ότι δεν θα πάρεις άδεια, ο Κωστής μας ενημερώνει ότι «δικαιούσαι 2 μέρες για κάθε μήνα». Κάτι είναι και αυτό, δεν συμφωνείς;
Προβληματισμός: Θα μου φτάσουν τα λεφτά;
Απάντηση: Εξαρτάται. Αν παίρνεις λίγο παραπάνω από τον βασικό μισθό, θέλεις να γυρίσεις την Ελλάδα και να κάνεις διακοπές σε ξενοδοχείο πέντε αστέρων, μάλλον θα τα καταφέρεις μόνο στον ύπνο σου. Αν σκεφτείς όμως λογικά (κι έχεις κάνει και κάποια σχετική οικονομία) μπορείς να κάνεις ένα πέρασμα από αρκετά νησιά, να πλατσουρίσεις στις καλύτερες πριβέ παραλίες και να τη βγάλεις οικονομικά. Ο τρόπος; Νοίκιασε ένα σκάφος μαζί με τους φίλους σου. Η πιο οικονομική λύση είναι να νοικιάσεις ιστιοπλοϊκό: ένα 12μετρο ιστιοπλοϊκό σε πολύ καλή κατάσταση κοστίζει περίπου 3.000ευρώ την εβδομάδα μαζί με τον καπετάνιο και χωρίς το πετρέλαιο, τα τρόφιμα, τα ποτά κ.λπ. Στην περίπτωση όμως που θέλεις τη χλιδή σου και δεν έχεις ιδέα τι θα πει ποδίζω και βιράρω υπάρχουν και τα μηχανοκίνητα σκάφη. «Ενα καινούργιο μηχανοκίνητο σκάφος 12 μέτρων (4 άτομα) κοστίζει 1.500ευρώ την ημέρα (συμπεριλαμβανομένου του καπετάνιου) συν το πετρέλαιο που θα κάψεις και τα προσωπικά σου έξοδα» μας πληροφορεί ο Τάσος Κατσάλης, υπεύθυνος της Elegance Yachts Hellas. Βέβαια, αν πάσχεις από ναυτία, πάντα υπάρχει και η εναλλακτική του κάμπινγκ.
Προβληματισμός: Πως θα της πω ότι θέλω να κάνω διακοπές και με τους φίλους μου;
Απάντηση: Με απλά λόγια, εξήγησέ της ότι θα κάνει καλό και στους δύο. Θα δυναμώσει η σχέση σας, θα λείψει ο ένας στον άλλον και σίγουρα το σεξ της επανασύνδεσης θα το θυμάστε για μήνες. Εξάλλου πες της ότι δεν το λες μόνο εσύ αλλά και οι έρευνες. Επιστήμονες είναι, κάτι ξέρουν.
Προβληματισμός: Που θα αφήσω το σκύλο μου;
Απάντηση: Σίγουρα όχι στο δρόμο. Υπάρχουν πολλά ξενοδοχεία σκύλων, τα οποία μάλιστα διαθέτουν και κλιματιζόμενα αυτοκίνητα, που θα φροντίσουν ώστε να περάσει και ο μικρός σου φίλος αξέχαστες διακοπές. Για να σιγουρευτείς αν αυτό που βρήκες είναι από τα καλύτερα, μάθε τις ώρες λειτουργίας και πέρνα από εκεί απροειδοποίητα. Τσέκαρε όλους τους χώρους του ξενοδοχείου κι ενημερώσου για την υγιεινή, το προσωπικό, το φαγητό, το νερό και τις ειδικές παροχές.
Προβληματισμός: Πως θα προφυλάξω το αυτοκίνητο από τον ήλιο;
Απάντηση: Εύκολα. Βάλε μία κουκούλα στο αυτοκίνητό σου. Θα σου στοιχίσει περίπου 50 ευρώ.
Λειτούργησε υπό πίεση και βγάλ’ την καθαρός
Η καρδιά σου χτυπά δυνατά, έχεις άγχος, ιδρώνεις και δεν μπορείς να ηρεμήσεις. Αντιμετώπισέ το φυσικά, γιατί για άλλη μία φορά, το σώμα σου έχει τις λύσεις. Σε πρόσφατη μελέτη, Βρετανοί ερευνητές ανακάλυψαν πως ο έρωτας περιορίζει το άγχος και δαμάζει τα ανεβοκατεβάσματα της πίεσης σε ανθρώπους που βγάζουν λόγο μπροστά σε κοινό ή γράφουν διαγωνίσματα μαθηματικών. Πέντε μεγάλες νευρικές δοκιμασίες και ο τρόπος να βγεις νικητής από αυτές.
Πρωινά επαγγελματικά meeting
Ξέχνα τον καφέ. Βρετανοί ερευνητές βρήκαν ότι η καφεΐνη κάνει τους ανθρώπους -και ειδικά τους άντρες- να νιώθουν λιγότερο σίγουροι και χωρίς αυτοπεποίθηση για την ικανότητά τους να βγάλουν εις πέρας αγχωτικές υποχρεώσεις. Αντρες που κατανάλωσαν 200 mg καφεΐνης ήταν λιγότερο χαλαροί κατά τη διάρκεια προφορικής παρουσίασης και λιγότερο αποδοτικοί σε ομαδικές εργασίες.
Η λύση: Πιες τσάι με δυόσμο. Το άρωμα σε βοηθά να συγκεντρωθείς και τονώνει την επίδοσή σου, σύμφωνα με ερευνητές στο Wheeling Jesuit University. Σε άλλη μελέτη βρήκαν πως ο δυόσμος βοηθά τους οδηγούς να είναι πιο προσεκτικοί και λιγότερο ανυπόμονοι.
Επιπλέον, με το τσάι θα πάρεις και την τόνωση που θες από τον καφέ. Αυτό συμβαίνει διότι το τσάι περιέχει σχεδόν τη μισή ποσότητα καφεΐνης από τον καφέ.
Σπορ
Η προπόνηση και μόνο δεν θα σε βοηθήσει να κερδίσεις αυτήν τη μάχη. Οι σωστές αναπνοές είναι ο σύμμαχός σου.
Η λύση: Πάρε βαθιές ανάσες. Παίρνοντας βαθιές, έντονες αναπνοές κατά την διάρκεια των πιο αγχωμένων στιγμών του παιχνιδιού, θα αποσυμπιέσεις εύκολα και γρήγορα το κορμί και το μυαλό σου από τη συσσωρευμένη ένταση, που σε εμποδίζει να αποδόσεις στο 100% των δυνατοτήτων σου. Δούλεψε με τις αναπνοές σου όποτε μπορείς (στο σπίτι, στο αυτοκίνητο, στο γραφείο, παντού) ώστε τις στιγμές που χρειάζεται να εκτονώσεις το άγχος, να το κάνεις αυτομάτως.
Ασυνόδευτος σε πάρτι
Άβολες κοινωνικές εκδηλώσεις στέλνουν ακόμα και τον πιο κοινωνικό κι εξωστρεφή στον πάγκο. «Οσο περισσότερο κάθεσαι στην ίδια θέση τόσο πιο ντροπαλός γίνεσαι» λέει ο Walter Anderson, συγγραφέας του The Confidence Course.
Η λύση: Κινήσου και αναμείξου με το πλήθος. Το άγχος προκαλεί άγχος, λέει ο Nicholas DeMartinis, M.D., καθηγητής κλινικής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ. «Μόλις χωθείς και αρχίσεις να μιλάς σε κόσμο αποφεύγεις να σκέφτεσαι». Η κίνηση διακόπτει τη νευρικότητα.
Παρουσιάσεις
Το κοινό στο οποίο απευθύνεσαι μπορεί να ανιχνεύσει μόνο το 11% του άγχους σου, σύμφωνα με ερευνητές στο Texas Christian University. «Οι άνθρωποι κρίνουν πόσο αγχωμένος είσαι από τα συναισθήματα που βλέπουν» λέει ο Ralph Behnke, Ph.D., βασικός συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής επικοινωνίας στο TCU.
Η λύση: Προσποιήσου. Φόρα τα καλύτερα ρούχα σου, κορδώσου και κράτα τους ώμους σου πίσω. «Η ιδέα είναι ότι, αν φαίνεται εξωτερικά ότι έχεις αυτοπεποίθηση, αυτό θα φιλτραριστεί κι εσωτερικά» λέει ο Patrick Cohn, Ph.D., ψυχολόγος αθλητών και ιδιοκτήτης του Peak Performance Sports στο Ορλάντο.
Λόγοι – Προπόσεις
Εδώ γίνεται η ανατροπή στη μελέτη, που σου προτείνει να κάνεις έρωτα για να μην έχεις άγχος: η διείσδυση μπορεί να διώξει τη νευρικότητα. Είναι απολύτως αποτελεσματική, λέει ο Stuart Brody, Ph.D., ερευνητής και συγγραφέας. «Ατομα που έκαναν πεϊκή-κολπική διείσδυση είχαν πολύ καλύτερη επίδοση από όσους αυνανίστηκαν ή δεν έκαναν καθόλου έρωτα» λέει ο Brody. Αν δεν έχεις σύντροφο, όμως, υπάρχει ελπίδα και για σένα.
Η λύση: Εφαρμογή στην πράξη κι επανάληψη. Υπάρχουν δύο είδη νευρικότητας: αν έχεις άγχος από τη στιγμή που σου ανατέθηκε να βγάλεις το λόγο μέχρι να βάλεις τελεία και να κάτσεις κάτω, σταμάτα να σκέφτεσαι τα νεύρα που έχεις και ξεκίνα να σχεδιάζεις το λόγο αμέσως. «Η νευρικότητά σου θα πέσει αισθητά» λέει ο Behnke. Αν όμως είσαι ήρεμος μέχρι να φτάσεις στο πόντιουμ, αλλά μόλις σηκωθείς τρέμεις σαν το ψάρι, διάβασε ξανά και ξανά το πρώτο λεπτό της ομιλίας σου μέχρι να το λες χωρίς άγχος και να έχεις τον έλεγχο. Μετά τα πρώτα 60 δευτερόλεπτα, το άγχος σου θα εξασθενήσει.
