Άρθρο της Μαρίας Παπαδοπούλου.
Το καλοκαίρι μπήκε με φόρα και εσείς ακόμα ξεφυλλίζεται περιοδικά, συλλέγετε συνταγές για διαιτητικά γεύματα και σαν το Σεραφίνο από τον κόσμο των cartoons κορτάρετε έξω από τις βιτρίνες μοντελάκια για ιδανικές αναλογίες. Ως πότε; Μέχρι να μαζέψετε το απαραίτητο υλικό και μέχρι να βρείτε χρήμα και χρόνο για να αποτανθείτε στη διαιτολόγο, θα έχει «πέσει» η πρώτη πρόταση για μπάνιο στα πέρυξ. Και τότε θα επέλθει πανικός στην ψύχη σας.
Με τι φόντα θα σκάσετε μύτη στην παραλία. Αφού ήδη η μεζούρα μαρτυρά τη θεαματική αλλά και αποκαρδιωτική αλλαγή των διαστάσεών σας. Και επειδή είμαι σίγουρη ότι δεν ξέρετε από πού να πιάσετε και πώς να ξεφορτωθείτε τις περιττές θερμίδες, θα σας προτείνουμε ένα μοντέλο που βασίζεται σε συγκεκριμένα βήματα και αντικείμενα που θα σας βοηθήσουν πολύ! Ρωτήσαμε «τι» και μας απάντησαν οι ειδικοί των Bodyline και όχι μόνο!
Τι πρέπει να βάζουμε στο στόμα μας;
Φρούτα και πάλι φρούτα! Μαζί με τα λαχανικά, περιέχουν πολύτιμα συστατικά (φυτοχημικά) με ιδιότητες που προφυλάσσουν από καρκίνο και λοιπές ασθένειες.
Αυξήστε σταδιακά την ημερήσια λήψη λαχανικών και φρούτων με στόχο τις 9 μερίδες! (1 μερίδα = 1 φλυτζάνι λαχανικά με σκουρόχρωμο φύλλωμα π.χ. σπανάκι, μαρούλι ή 1/ 2 φλ. φρέσκων ή βρασμένων λαχανικών ή φρούτων).
Φτιάξτε 9 μερίδες με τουλάχιστον 3 χρώματα φρούτων και λαχανικών (κίτρινο-πορτοκαλί, κόκκινο και πράσινο).
Κάθε μέρα διαλέξτε το κύριο χρώμα. Αυτό που θα καταναλώσετε σε μεγαλύτερη ποσότητα.
Τρώτε 6-11 μερίδες τροφών από σπόρους (1 μερίδα = 1 φέτα ψωμί μαύρο ή 1/ 2 φλ. αναποφλοίωτο, άγριο, καστανό ρύζι ή δημητριακά).
Ας σας αρέσει το κρέας, αποφύγετε το λίπος και τις εύγευστες «πετσούλες» και μαγειρέψτε το ψητό, βραστό ή στον ατμό!
Περιορίστε σε 1 κουτ. σούπας τα μονοακόρεστα ή ακόρεστα (όχι κεκορεσμένα) λίπη και ξεχάστε τα κεκορεσμένα τουλάχιστον τις ημέρες που θα φάτε τυρί, κρέας ή αυγά. Στα μονοακόρεστα ή ακόρεστα και άρα «επιτρεπτά», ανήκουν το ηλιέλαιο, το σογιέλαιο, το ελαιόλαδο και το φυστικοβούτυρο.
Αν κάποιες μέρες τραφείτε αποκλειστικά με φρούτα και λαχανικά, τότε τα κουταλάκια «επιτρεπτού» λίπους μπορούν να γίνουν δύο!
Δύο ποτήρια άπαχο γάλα (0-2%) ή 2 φλυτζάνια γιαούρτι είναι αναγκαία για την εξασφάλιση του ημερήσιου ασβεστίου σας. Αν δεν σας αρέσουν τα γαλακτοκομικά, τότε την ίδια δουλειά θα κάνουν τα ψάρια με κόκαλα (σολομός σε κονσέρβα, σαρδέλες, σκουμπρί) ή τα λαχανικά με σκούρα πράσινα φύλλα.
Δώστε στους φρέσκους χυμούς τη θέση που μέχρι πρότεινος είχαν τα αναψυκτικά τα οποία προσφέρουν «κενές» (χωρίς βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και φωτοχημικά συστατικά) θερμίδες!
Περιορίστε τον καφέ. Υπάρχει και το τσάϊ! (2-3 φλυτζάνια πράσινο τσάι = 1 μερίδα λαχανικών)
Μην αφήνετε τον εαυτό σας να πεινάσει. Ενα πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων μπορεί να σημαίνει 100 γρ. στήθος κοτόπουλου για μεσημεριανό, όμως αυτό θα σας κάνει να πεινάτε αφόρητα μετά από 3-4 ώρες. Γι’ αυτό πρέπει να το συνοδέψετε με βρασμένα ή ωμά λαχανικά και φρούτα ώστε να έχετε ένα αίσθημα κορεσμού!
Μην κόβετε μαχαίρι τις παλιές σας διατροφικές σας συνήθειες
Για ένα τριήμερο μη βάζετε τίποτε άλλο στο στόμα σας εκτός από νερό και φρούτα. Θα κάνετε τη λεγόμενη αποτοξίνωση!
Πίνετε τουλάχιστον ενάμισυ λίτρο νερού και όχι περισσότερο από τέσσερα με πέντε ποτήρια φυσικούς χυμούς. Πίνετε γουλιά-γουλιά και όχι μονορούφι.
Χρησιμοποιήστε μαργαρίνη Becel Pro-Activ για χαμηλή «κακή» χοληστερόλη! Από τώρα παλεύεται η πιθανότητα απόκτησης. 2 κουταλάκια του γλυκού ή 20-25 γρ αλειμμένα στο ψωμί, στα μακαρόνια αλλά και στο ρύζι σας αποτελούν προϋπόθεση για υγιεινό διαιτολόγιο. Μέσα σε 4 εβδομάδες 50 άτομα ηλικίας 24 έως 69 βίωσαν μείωση έως και 10% στα επίπεδα χοληστερόλης τους! Αυτά σε μελέτη του Πανεπιστημίου του Otago στη Νέα Ζηλανδία.
Γνωρίστε το Elusan, εκχύλισμα παπάγιας σε κάψουλες για την καταπολέμιση της κυτταρίτιδας. Το εν λόγω φρούτο διακρίνεται για τις αποσυμφορητικές του ιδιότητες. Το προϊόν συστήνεται από την φαρμακοποιό! Υπάρχει επίσης Elusan από φλοιό σταφυλιού κατά της αποθήκευσης λιπών και της κακής μικροκυκλοφορίας του αίματος (=κυτταρίτιδα) και από πράσινο τσάϊ για να χάσετε βάρος πολύ απλά. Συνίσταται όταν χάνετε βάρος αλλά ταυτόχρονα αισθάνεστε κόπωση. Παρεμβαίνει αποτελεσματικά σε όλους τους τύπους παχυσαρκίας και τονώνει!
Τι συνήθειες πρέπει να έχει το σώμα μας;
Σωστή αναπνοή. Μάθετε να αναπνέετε βαθειά και αργά. Επαναλαμβάνετε ως άσκηση όσο συχνά μπορείτε μέχρι να το θεωρείτε πλέον αυτονόητο. Εκπνεύστε όλο τον αέρα με το «ένα». Εισπνεύστε με το «δυο». Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το «τρία». Εκπνεύστε αργά με το «τέσσερα»!
Καθημερινή άσκηση. Προμηθευτείτε ένα διάδρομο, μια κοπηλατική ή ένα στατικό ποδήλατο και χρησιμοποιήστε το για το λόγο που κατασκευάστηκε και όχι ως διακοσμητικό στοιχείο ή κρεμάστρα για τα σκόρπια ρούχα σας. 10-20 λεπτά είναι μια καλή αρχή! Θα προτείναμε τα όργανα γυμναστικής Tunturi αλλά και τα ProAction που θα βρείτε στη γνωστή και καλά ενημερωμένη αλυσίδα καταστημάτων Sport Life.
Κάντε yoga. Ηρεμεί και συντελεί στην λεγόμενη ψυχοσωματική ισορροπία, απαραίτητη για τον οργανισμό που περνά από τη δοκιμασία της δίαιτας! Σχολές χορού όπως η σχολή χορού Αγγελοπούλου κοντά στο Πολυτεχνείο διαθέτουν αξιόλογους συνεργάτες που θα σας βοηθήσουν πολύ.
Καλλυντική περιποίηση. Υπάρχουν πολύ καλές κρέμες σύσφιγξης αλλά και αδυνατίσματος που σμιλεύουν το σώμα και κάνουν θαύματα με λίγες ανάλαφρες κινήσεις. Φαβορί αυτής της σεζόν είναι αδιαμφισβήτητα το Bikini του Christian Dior. Η σειρά αποτελείται από 3 προϊόντα, κατά της παρακράτησης, για αδυνάτισμα και για λεία, αψεγάδιαστη και νεανική επιδερμίδα, τα οποία μπορείτε να προμηθευτείτε μεμονωμένα, ανάλογα με τις ανάγκες σας, αλλά και σε συνδυασμό. Το πιο συναρπαστικό στοιχείο είναι η συσκευασία τους! Σε μορφή spray ή σε αντλία, δεν σας κουράζουν καθόλου! Δε χάνετε ούτε λεπτό! Απορροφούνται αμέσως χαιδεύοντας την επιδερμίδα τρυφερά!
