Εάν είσαι από κείνα τα άτομα που λατρεύουν γενικά τον αθλητισμό, τότε σου προτείνουμε να ασχοληθείς με το άλμα επί κοντώ, γιατί μονάχα οφέλη θα αποκομίσεις. Το Texnologia.Net σου παρέχει όλα εκείνα τα στοιχεία που πρέπει να γνωρίζεις για να διακριθείς σε αυτό το υπέροχο άθλημα.
Κάνε το σαν κατοστάρης
Για να βελτιώσεις την ταχύτητα σου, πρέπει να ακολουθήσεις συγκεκριμένο πρόγραμμα εκγύμνασης, το οποίο μεταλλάσσεται με την πάροδο του χρόνου. Βασικά πρέπει να δουλέψεις με τη φιλοσοφία των σπρίντερ. Χρησιμοποίησε βάρη στα πόδια σου για να δυναμώσεις τα άκρα σου. Ξεκίνα σπριντ με λίγα μέτρα, τα οποία σταδιακά θα αυξάνονται. Ακολούθησε αυτήν την τακτική μέχρι το σημείο που θα μπορέσεις να σπριντάρεις ολόκληρο 100άρι στο μέγιστο της προσπάθειάς σου. Από εκεί βελτιώνεις την αντοχή και όχι την ταχύτητα.
Πιάσε το ρυθμό
Όπως συμβαίνει και στην καθημερινότητα της ζωής μας, έτσι και στον αθλητισμό τα πάντα λειτουργούν με ένα ρυθμό. Αν δεν πιάσεις τον σωστό ρυθμό, δεν θα μπορέσεις να αντεπεξέλθεις στις υποχρεώσεις σου. Επίσης, για να μπορέσει να ανταποκριθεί το σώμα ενός αθλητή στις προκλήσεις του πρωταθλητισμού, πρέπει να έχει ελαστικότητα και μυϊκή ισορροπία (η υπερβολική μυϊκή ανάπτυξη της μίας πλευράς του σώματός σου σε σχέση με την άλλη μπορεί να προκαλέσει πολλούς τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης). Για να βελτιώσεις την ελαστικότητα του κορμού σου, βρες τα κατάλληλα σημεία και γωνίες με κλίσεις, διότι διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Εξάσκηση στο άλμα επί κοντώ
Η τεχνική στο άλμα επί κοντώ είναι το άλφα και το ωμέγα. Από εκεί και πέρα, τα υπόλοιπα είναι πρόσθετα. Ο σκελετός είναι η τεχνική, πάνω στην οποία πρέπει να προσαρμόσεις τους μυς και την προπόνησή σου. Για να τη βελτιώσεις, το μυστικό είναι ένα και μοναδικό: πάρα πολλές επαναλήψεις. Πρέπει να ξοδεύεις πολλές ώρες μες στο στίβο κάνοντας άλματα.
Βάλε μεζούρα στο φαγητό
Απαραίτητους διατροφικούς κανόνες πρέπει να ακολουθεί κάθε άνθρωπος που θέλει να επενδύσει στο σώμα του – είναι βασικοί για να μπορείς να κρατάς τον οργανισμό σου σε εγρήγορση. Οι κύριες συμβουλές είναι να αποφεύγεις τα φαγητά με πολύ λάδι και πολλά λιπαρά, να καλύπτεις οπωσδήποτε τις ανάγκες του οργανισμού σου σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και να προσπαθείς να κάνεις αρκετά μικρά γεύματα. Μετά από ένα γεύμα δεν πρέπει να πεινάς ούτε να νιώθεις υπερφορτωμένος.
Δούλεψε εγκεφαλικά
Από τη στιγμή που είσαι αθλητής θα υπάρχει καταπόνηση στο σώμα σου και δεν θα έχεις πάντοτε την πολυτέλεια της ξεκούρασης. Οταν χρειάζεσαι, λοιπόν, επιπλέον δυνάμεις κι έξτρα ενέργεια, πρέπει να την ψάξεις μέσω της λειτουργίας του εγκεφάλου σου. Από εκεί και πέρα, τα πάντα είναι θέμα προγράμματος. Για παράδειγμα, πριν από τους σημαντικούς αγώνες πρέπει να ακολουθείς ελαφρύ πρόγραμμα για να αποφορτιστεί το μυϊκό σύστημά σου.
Δες τις ανάγκες σου
Το σώμα σου μαζί με τις ανάγκες του στην προπόνηση αλλάζει μέρα με τη μέρα. Αυτό που πρέπει να κάνεις εσύ είναι να αναγνωρίζεις αυτές τις ανάγκες και να προσαρμόζεσαι πάνω σε αυτές. Γενικώς πρέπει να δουλεύεις πάνω στα πράγματα που χρειάζεσαι τη συγκεκριμένη περίοδο.
Πανοπλία Μετά την Προπόνηση
Σημασία δεν έχει μόνο να γυμνάζεσαι σκληρά, αλλά να μπορείς να διατηρείς το σώμα σου σε υψηλό ανταγωνιστικό επίπεδο. Διάβασε κάποια απλά πράγματα που μπορείς να εφαρμόσεις για να προλάβεις πιθανά συμπτώματα εξάντλησης μετά την προπόνηση
Αρχή και τέλος με διατάσεις
Το τζόγκινγκ και οι διατάσεις πριν από την προπόνηση είναι απαραίτητα, γιατί θα ανεβάσουν τη θερμοκρασία και θα ξεκινήσουν τις χημικές διεργασίες του μυϊκού συστήματός σου. Το ίδιο απαραίτητες είναι οι διατάσεις, όμως, και μετά το τέλος του προγράμματός σου ως μορφή αποθεραπείας του σώματός σου. Με τις διατάσεις, οι μύες σου θα αποκτήσουν ξανά το φυσικό μήκος τους – ιδιαιτέρως σημαντικές είναι αυτές των δικέφαλων και των τετρακέφαλων. Ταυτόχρονα, με το τζόγκινγκ θα αρχίσει η γρήγορη αιμάτωση των μυών.
Σωστή ενυδάτωση
Αλλο ένα σημαντικό κομμάτι που πρέπει να καλύψεις όταν αθλείσαι είναι η ενυδάτωση του οργανισμού σου. Τα αθλητικά ποτά μπορούν να αναπληρώσουν τις απώλειες υγρών και αλάτων προσφέροντας την απαιτούμενη ενυδάτωση. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες που περιέχουν τα αθλητικά ποτά δίνουν τη δυνατότητα να ξανακερδίσεις άμεσα την ενέργεια που χάνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης μεγιστοποιώντας την απόδοσή σου.
