Οι καλύτερες φυσικές «συνταγές» για να μη σας χαλάσει ένα μακρινό ταξίδι που διαρκεί πάρα πολλές ώρες.
Αν ταξιδεύετε συχνά στο εξωτερικό, γνωρίζετε ότι τα υπερατλαντικά ταξίδια διαταράσσουν τους βιορυθμούς και προκαλούν ανυπόφορη εξάντληση. Η πρώτη σας κίνηση; Να πιείτε καφέ. Αν όμως τον καταναλώσετε αργά το απόγευμα, πιθανόν να σας δυσκολέψει στον ύπνο. Για να καταπολεμήστε λοιπόν το αίσθημα κόπωσης, δοκιμάστε κάποια από τις παρακάτω «συνταγές».
Τι προτείνουν οι ψυχίατροι για το jet lag
Πάρτε μελατονίνη: Όταν το σώμα μας εκκρίνει μελατονίνη, νιώθουμε υπνηλία. Αν θέλετε, λοιπόν να καταπολεμήσετε την υπερέντασή σας και να απολαύσετε τον ύπνο που ο οργανισμός σας έχει ανάγκη, υπάρχει λύση: Μπορείτε να λάβετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης, το οποίο θα νικήσει την τάση σας να μείνετε ξύπνιοι.
Η δοσολογία: Πάρτε 3 mg μελατονίνης (θα τη βρείτε στα φαρμακεία) μισή ώρα πριν πέσετε για ύπνο κάθε βράδυ, για όσο χρονικό διάστημα βρίσκεστε στο εξωτερικό. Αν αντιμετωπίζετε κάποιο χρόνιο πρόβλημα υγείας, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη λήψη του σκευάσματος.
Τι προτείνουν οι παθολόγοι για το jet lag
Εκτεθείτε στο φυσικό φως: Είναι πολύ σημαντικό να προγραμματίσετε την έκθεσή σας στο φως του ήλιου, αν έχετε τη δυνατότητα. Το φυσικό φως, καθώς «κουρδίζει» το εσωτερικό ρολόι μας όλο το 24ωρο, ρυθμίζει την καθημερινή τελετουργία ύπνου και ξυπνήματος του οργανισμού μας. Η πιο καθοριστική ώρα για να το ρυθμίσετε είναι ανάμεσα στις 4 και τις 7 το πρωί (ώρα Ελλάδας).
Το πρόγραμμα: Αν η τοπική ώρα της χώρας προορισμού σας είναι πιο πρωινή (π.χ. είναι 6 το πρωί όταν στην Ελλάδα είναι 10), εκτεθείτε στον ήλιο – αφήστε τις κουρτίνες στο δωμάτιο ανοιχτές ή πηγαίνετε για βόλτα στα αξιοθέατα. Αν είναι πιο απογευματινή, περιορίστε το φως φορώντας μάσκα ύπνου ή γυαλιά ηλίου.
Τι προτείνουν οι διατροφολόγοι για το jet lag
Τρώτε έξυπνα: Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα ανεβάζουν τα επίπεδα των αμινοξέων, τα οποία με τη σειρά τους διατηρούν το σώμα σε εγρήγορση. Αντίθετα, οι υδατάνθρακες διεγείρουν την έκκριση της μελατονίνης, που, όπως ήδη αναφέραμε, βοηθάει στον ύπνο. Επομένως, η ιδανική διατροφή είναι να καταναλώνετε πρωτεΐνες (π.χ. κρέας) το πρωί και υδατάνθρακες (π.χ. ζυμαρικά) το βράδυ.
Το διαιτολόγιο: Το προηγούμενο βράδυ πριν από το ταξίδι φάτε ελαφριά. Την ημέρα του ταξιδιού πάρτε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και για το δείπνο καταναλώστε υδατάνθρακες. Κάντε την ίδια επιλογή γευμάτων την τελευταία ημέρα στο εξωτερικό, προσέχοντας να φάτε ελαφριά το βράδυ πριν από την επιστροφή σας.
