Θέλετε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα; Λοιπόν έχουμε για εσάς μία ασφαλή και υγιή δίαιτα, που εγγυάται ότι δεν θα υποφέρετε από την πείνα. Εκτός από το να σας βοηθήσει να χάσετε 3-5 κιλά σε μια εβδομάδα, υπόσχεται επίσης να βελτιώσει το δέρμα σας και το πεπτικό σας σύστημα.
Αδυνατίστε υγιεινά και εύκολα, χωρίς να νιώθετε στέρηση, η οποία είναι η αφορμή για να σας οδηγήσει πάλι πίσω στην κραιπάλη.
Δευτέρα – ημέρα φρούτων
Για να διώξετε το λίπος από το σώμα, θα πρέπει πρώτα να διώξετε τις τοξίνες. Μια διατροφή με φρούτα θα σας βοηθήσει να αποτοξινώσετε το σώμα, καθώς έτσι πρώτα επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης και ενισχύει την απώλεια βάρους. Το μενού περιλαμβάνει πολλά από τα εσπεριδοειδή, τα μήλα, τα αχλάδια, τα πορτοκάλια και το καρπούζι στη διατροφή σας. Δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με την ποσότητα ή ποια φρούτα θα καταναλώσετε, απλά θα τρώτε μέχρι να νιώθετε χορτάτοι.
Πρωινό: Ξεκινήστε τη μέρα σας με 2 μήλα και ένα ρόδι.
Στο τέλος της ημέρας θα πρέπει να έχετε καταναλώσει:
4 μήλα, 4 πορτοκάλια, 2 ρόδια, ένα καρπούζι.
Σημείωση: Δεν επιτρέπονται χυμοί φρούτων.
Σημείωση: Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό.
Το καλύτερο ποτό αδυνατίσματος
Πάρτε ένα ποτήρι ζεστό νερό και προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας μέλι και 3 κουταλιές της σούπας φρέσκο-στυμμένο χυμό λεμονιού, ανακατέψτε καλά και πιείτε το πριν από το πρωινό μία φορά την ημέρα και για τις επτά ημέρες.
Εύκολη άσκηση αδυνατίσματος
Πρώτη άσκηση που θα ήθελα να συστήσω είναι μια καθημερινή βόλτα. Θα πρέπει να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Θα πρέπει να προσθέσετε ακόμη 10 λεπτά για περπάτημα στο χρόνο σας, σε εβδομαδιαία βάση.
Τρίτη – ημέρα λαχανικών
Είναι η δεύτερη μέρα της δίαιτα σας και επιτρέπεται να τρώτε μόνο λαχανικά. Μπορείτε να τρώτε ωμά λαχανικά σε μια σαλάτα ή μπορείτε να βράσετε τα λαχανικά και να προσθέσετε λίγο αλάτι και πιπέρι. Δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με το πόσα λαχανικά μπορείτε να φάτε. Να τρώτε όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι.
Σημείωση: Η κρέμα γάλακτος, το βούτυρο, το γάλα και το λάδι δεν επιτρέπονται.
Σημείωση: Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό.
Πρωινό: Ξεκινήστε τη μέρα σας με μία βραστή πατάτα.
Η καλύτερη σαλάτα λαχανικών για αδυνάτισμα
- 10 φύλλα μαρούλι
- 1 λάχανο ψιλοκομμένο ή τριμμένο
- 5 φρέσκα κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα
- 3 αποφλοιωμένα καρότα κομμένα σε λεπτές λωρίδες
- 1 ραπανάκι (προαιρετικό)
- 3 ντομάτες κομμένη σε ροδέλες
- 3 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού
- Αλάτι
- 2 μεγάλα αγγούρια με τη φλούδα σε φέτες
- 3 ντοματίνια
- 1/2 φλιτζάνι αρακάς
- 1/2 φλιτζάνι καλαμπόκι
Προαιρετικά συστατικά:
Το σέλινο και μπρόκολο
Χρυσή Συμβουλή Υγείας – Οργανώστε τα γεύματα σας
Αν είστε πεινασμένοι για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είστε αναγκασμένοι να τρώτε περισσότερο στο επόμενο γεύμα σας. Αυτό μπορεί ακόμη και να σας βάλει στον πειρασμό να τρώτε πρόχειρο φαγητό. Γι’ αυτό μην παραλείπετε κανένα γεύμα και να τρώτε μικρές ποσότητες κάθε 3-4 ώρες. Αυτό θα σας αποτρέψει από την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού και την υπερκατανάλωση τροφής.
Τετάρτη – ημέρα φρούτων και λαχανικών
Μπορείτε να φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως εσείς θέλετε, αλλά θυμηθείτε το χρυσό κανόνα, ν’ απέχετε από τη χρήση του λαδιού, του βουτύρου, του τυριού και άλλων παρόμοιων προϊόντων, είτε τρώτε ωμά ή βραστά λαχανικά.
Σημείωση: Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό.
Η καλύτερη σαλάτα φρούτων και λαχανικών για αδυνάτισμα
Συστατικά:
- 3 πορτοκάλια, καθαρισμένα και κομμένα σε μικρά κομμάτια.
- 2 κόκκινα μήλα, κομμένα σε κύβους.
- 1 φλιτζάνι πράσινα σταφύλια.
- 1/4 φλιτζανιού σταφίδες.
- 2 βερίκοκα κομμένα.
- 1 μάνγκο, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε κύβους.
- 1/4 γκρέιπφρουτ.
- 3 φλιτζάνια ψιλοκομμένο λάχανο.
- 1 κουταλιά χυμό λεμονιού.
Πέμπτη – ημέρα της μπανάνας
Μπορείτε να φάτε 10 μπανάνες, να πιείτε 3 ποτήρια γάλα και να καταναλώσετε 1 μπολ από τη σούπα διαίτης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το σχέδιο διατροφής μπορεί ίσως να θεωρηθεί λίγο δύσκολο γιατί πρέπει κανείς να φάει μόνο μικρές ποσότητες φαγητού κατά διαστήματα.
Σημείωση: Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό.
Σούπα χαμηλών θερμίδων
- Νερό 750 ml.
- 1 κρεμμύδι-κομμένες σε ροδέλες.
- 2 πράσινες πιπεριές.
- 3 ντομάτες.
- 1 λάχανο.
- 2 φύλλα μαρούλι.
- 1 καρότο.
- Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μαζί και βράστε για 5 λεπτά, προσθέστε αλάτι και πιπέρι.
Παρασκευή ημέρα διατροφικής χαλάρωσης
Οι περισσότεροι από εσάς θα έχετε χάσει ήδη τουλάχιστον 2-3 κιλά, όμως η απώλεια βάρους ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Το σημερινό μενού είναι ένα μείγμα από φρούτα, λαχανικά, ένα μικρό μπολ βρασμένο καστανό ρύζι και ένα μικρό φλιτζάνι φακές. Οι ντομάτες είναι βασικό μέρος της διατροφής σήμερα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει έξι ντομάτες, δύο μήλα και δύο πορτοκάλια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σημείωση: Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό.
Σάββατο
Σήμερα μπορείτε να φάτε ένα μικρό μπολ βρασμένο καστανό ρύζι με λαχανικά. Και πάλι δεν θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε τύπο λαδιού, βουτύρου, τυριού και άλλων παρόμοιων προϊόντων. Μπορείτε επίσης να φάτε ένα μπολ με σαλάτα της Τρίτης, ένα μπολ σούπας και να πιείτε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.
Σημείωση: Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 12 ποτήρια νερό.
Μπορείτε να πιείτε και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, δεδομένου ότι είναι καλό για την απώλεια βάρους. Αλλά αποφεύγετε να πίνετε μαύρο τσάι ή καφέ.
Κυριακή το Grand Finale
Σήμερα μπορείτε να φάτε ένα μείγμα φρούτων, λαχανικών, ένα μικρό μπολ βρασμένο καστανό ρύζι και ένα μικρό φλιτζάνι φακές και φυσικά ένα μπολ από τη σούπα αδυνατίσματος. Μπορείτε επίσης να φάτε ένα μπολ με σαλάτα και ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό φρούτων (σταφύλι ή πορτοκάλι), κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πως να διατηρήσετε το αδυνάτισμα που έχετε πετύχει
Το αδυνάτισμα είναι ένα κοινό πρόβλημα και πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να επιτύχουν το ιδανικό βάρος τους. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε το βάρος σας και να ενσωματώσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που θα περιλαμβάνει την άσκηση. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή που να περιέχει υδατάνθρακες (55%), λίπη (25%) και πρωτεΐνες (20%).
Αν σας άρεσε το άρθρο μας, για την «Υγιεινή απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα». Κάντε Like στη σελίδα μας στο Facebook και μοιραστείτε το με τους φίλους σας! Είναι η ανταμοιβή μας!
