Χαλάρωσε τώρα, επαναφέροντας την ομαλότητα στον οργανισμό

Χαλάρωσε τώρα, επαναφέροντας την ομαλότητα στον οργανισμό

Διώξε νεύρα, μούδιασμα και πόνο μέσα σε λίγες μόνο στιγμές με εύκολα «σκονάκια» για τις λειτουργίες του οργανισμού σου. Το ακόμα καλύτερο; Δεν απαιτείται συγκεκριμένη ειδικότητα ή εξοπλισμός.

Πολέμησε τη φωτιά χωρίς νερό

Ανησυχείς ότι το βαρύ φαΐ θα σε ενοχλήσει μες στη νύχτα; «Κοιμήσου στην αριστερή πλευρά σου» προτείνει ο γαστρεντερολόγος Anthony Starpoli. Έρευνες έχουν δείξει ότι ασθενείς που κοιμούνται από αυτήν την πλευρά έχουν σημαντικά μειωμένες πιθανότητες να υποφέρουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (παλινδρόμηση των όξινων υγρών του στομαχιού προς τον οισοφάγο).

Ο οισοφάγος και το στομάχι συνδέονται υπό γωνία. Οταν κοιμάσαι από τα δεξιά, το στομάχι είναι ψηλότερα από τον οισοφάγο επιτρέποντας στις τροφές και τα οξέα του στομάχου να παλινδρομούν.

Σταμάτα τον κόσμο να γυρίζει

Τα πολλά ποτά σε κάνουν να ζαλίζεσαι; Ξεκούρασε το χέρι σου σε κάτι σταθερό. Το τμήμα του αυτιού σου που είναι υπεύθυνο για την ισορροπία, η κορυφή ή θόλος του κοχλία του ωτός, επιπλέει σε ένα υγρό της ίδιας πυκνότητας με το αίμα. «Καθώς το αλκοόλ διαλύει το υγρό στο θόλο, αυτός γίνεται λιγότερο πυκνός και ανεβαίνει» εξηγεί ο ωτορινολαρυγγολόγος Scott Schaffer. Αυτό μπερδεύει τον εγκέφαλό σου. Η απτή αίσθηση από ένα στερεό αντικείμενο (τοίχος, μπαρ, πορτιέρης) δίνει στον εγκέφαλό σου δεύτερη γνώμη κι έτσι νιώθεις πιο ισορροπημένος.

Θεράπευσε τον πονόδοντο χωρίς να ανοίξεις το στόμα σου

Απλώς τρίψε πάγο στο πίσω μέρος του χεριού σου, στην ενωμένη με μεμβράνη περιοχή, όπου ο αντίχειρας και ο δείκτης σου σχηματίζουν ένα V. Καναδική έρευνα έδειξε ότι αυτή η τεχνική μειώνει τον πονόδοντο μέχρι και 50% σε σχέση με το να μη βάλεις καθόλου πάγο. Τα μονοπάτια των νεύρων ενεργοποιούν μία περιοχή στον εγκέφαλο, που μπλοκάρει τα σήματα του πόνου από το πρόσωπο κι από τα χέρια.

Διώξε τις σουβλιές από τα πλευρά σου

Όταν πηγαίνεις για τρέξιμο, προσπάθησε να εκπνέεις όταν το αριστερό πόδι σου βρίσκεται στο έδαφος. Οι περισσότεροι άνθρωποι εκπνέουν όταν το δεξί πόδι τους βρίσκεται στο έδαφος, αλλά αυτό ασκεί πίεση στο συκώτι σου (που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά σου), η οποία με την σειρά της μεταφέρεται στο διάφραγμα και δημιουργεί επώδυνη σουβλιά, σύμφωνα με το The Doctors Book of Home Remedies for Men.

Σταμάτα τη ρινορραγία

Πιέζοντας τη μύτη σου και γέρνοντας προς τα πίσω είναι ένας πολύ καλός τρόπος να σταματήσεις τη ρινορραγία – αν δεν σε πειράζει να πνίγεσαι στο ίδιο σου το αίμα. Δοκίμασε πιο πολιτισμένη προσέγγιση: βάλε λίγο βαμβάκι στα πάνω ούλα σου, ακριβώς πίσω από τις μικρές κοιλότητες κάτω από τα ρουθούνια σου, και πίεσε με δύναμη.

«Οι περισσότερες αιμορραγίες προέρχονται από το μπροστινό μέρος του διαφράγματος, του χόνδρου που χωρίζει τη μύτη δηλαδή» λέει ο ειδικός ωτορινολαρυγγολόγος Peter Desmarais του νοσοκομείου Entabeni, στο Durban της Νοτίου Αφρικής. «Πιέζοντας σε αυτό το σημείο, θα σταματήσεις την αιμορραγία».

Θυμήσου τα πάντα

Αν πρέπει να βγάλεις λόγο την επόμενη μέρα, διάβασέ τον πριν πέσεις για ύπνο. Από τη στιγμή που η μνήμη παγιώνεται στο μεγαλύτερο μέρος της κατά τη διάρκεια του ύπνου, οτιδήποτε διαβάζεις πριν πέσεις για ύπνο είναι πιο πιθανό να κωδικοποιηθεί ως μακροπρόθεσμη μνήμη.

Ξύπνα τους πεθαμένους

Αν πλακώσεις το χέρι σου με το σώμα σου καθώς κοιμάσαι, κούνα το κεφάλι σου από τη μία άκρη στην άλλη. «Θα διώξει ανώδυνα κάθε καρφίτσα και πινέζα που νιώθεις να σου τρυπάει το χέρι σε λιγότερο από ένα λεπτό» λέει η φυσιοθεραπεύτρια Lisa DeStefano.

Ένα μουδιασμένο χέρι είναι συχνά το αποτέλεσμα συμπίεσης στο σύμπλεγμα των νεύρων στο λαιμό σου και χαλαρώνοντας τους μυς του λαιμού σου βοηθάς αυτήν την ένταση να εκλυθεί. Τα πιεσμένα νεύρα χαμηλότερα στο σώμα σου καταλήγουν στα πόδια, γι’ αυτό προσπάθησε να σηκωθείς όρθιος και να περπατήσεις.

Χαλάρωσε στο γραφείο

Φυσικά και γίνεται. Δεν μπορείς και δεν κάνει να περνάς όλο το οκτάωρό σου (ή και παραπάνω) στην τσίτα. Υπάρχουν τέσσερις απλοί τρόποι, που θα κάνουν το χρόνο σου στη δουλειά να κυλά λίγο πιο ήρεμα.

Surf away

Διάκοψε για λίγο τη δουλειά και ρίξε μια ματιά στα αγαπημένα site σου. Δες την επικαιρότητα, διάβασε τα αθλητικά, ψάξε τα σινεμά. Γενικώς, κάνε ό,τι μπορείς για να βγεις για λίγο από την πραγματικότητα του γραφείου και να επικοινωνήσεις με τον κόσμο.

Μίλησε το

Κάνε κουβέντα με το συνάδελφο στο διπλανό γραφείο ή σήκωσε το τηλέφωνο και πάρε τον κολλητό σου. Φυσικά, δεν πρόκειται να συζητήσεις τίποτα που να έχει να κάνει με υποχρεώσεις, νούμερα και χαρτιά που περιμένουν υπογραφές.

Πάρε τα πόδια σου

Οκτώ ώρες σε μία καρέκλα θα σου προκαλέσουν έξτρα εκνευρισμό. Ασε στην άκρη τα εσωτερικά τηλέφωνα και πήγαινε μια βόλτα μέχρι το γραφείο του συναδέλφου σου, για να του πεις από κοντά αυτό που ήθελες. Αν είναι σε άλλο όροφο, ακόμα καλύτερα.

Νιώσε το ρυθμό

Το να κάθεσαι στο γραφείο με το mp3 δεν είναι ό,τι καλύτερο. Αν, όμως, η μουσική σε χαλαρώνει, φόρα ένα ακουστικό κι έχε χαμηλά την ένταση για να είσαι σίγουρος ότι, όταν φωνάξει ο διευθυντής, εσύ θα τον ακούσεις.

Καλύτερα να μασάς παρά να αγχώνεσαι

Ξέχνα τα ηρεμιστικά και φάε μία τσίχλα.

Πρόσφατη έρευνα που έγινε από Αυστραλούς επιστήμονες έδειξε ότι, όταν μασάς τσίχλα, μειώνεις το στρες και το άγχος. Πιο συγκεκριμένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι τσίχλες μείωσαν το στρες κατά 17% στους εθελοντές που πήραν μέρος στην έρευνα. Αυτοί που μασούσαν τσίχλα είχαν μεγαλύτερη ετοιμότητα να αντιμετωπίσουν καταστάσεις και τα επίπεδα κορτιζόλης τους στο σάλιο (σημάδι του στρες) ήταν χαμηλότερα κατά 12%.

Οι τσίχλες λοιπόν μπορεί να είναι ένα χρήσιμο κομμάτι της διατροφής, προτίμησε όμως αυτές χωρίς ζάχαρη. Μην ξεχνάς να τις τρως πάντα με μέτρο, γιατί οι πολλές ουσίες που χρησιμοποιούνται για να τις γλυκαίνουν μπορεί να προκαλέσουν τυμπανισμό κι άλλα γαστρεντερικά προβλήματα.

Με hangover στο γραφείο

Βρετανική έρευνα αποκαλύπτει ότι ένας στους τρεις υπαλλήλους έχει πάει για δουλειά με hangover, ενώ περισσότεροι από ένας στους 10 έφτασαν στο γραφείο τους μεθυσμένοι.

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε για λογαριασμό της Norwich Union Healthcare, πήρε συνέντευξη από 1.000 εργαζόμενους σε 250 εταιρείες σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ. Από αυτούς που παραδέχτηκαν ότι έχουν πάει στο γραφείο μεθυσμένοι ή με hangover, το 85% επιβεβαίωσε ότι επηρεάστηκε η απόδοσή τους. Το 36% δυσκολευόταν να συγκεντρωθεί, το 35% ήταν λιγότερο παραγωγικό, το 42% αισθανόταν νύστα και το 25% έφυγε για το σπίτι το συντομότερο δυνατό.

Απ’ ό,τι φαίνεται, κάποια επαγγέλματα είναι περισσότερο… επιρρεπή στο αλκοόλ. Το 41% των ανθρώπων που εργάζονται στα media και σε δημιουργικές δουλειές ανέφερε ότι πήγε στη δουλειά όντας υπό την επήρεια αλκοόλ – 4 φορές πάνω από τον μέσο όρο. Υψηλά ποσοστά σημειώθηκαν ακόμη στον κατασκευαστικό κλάδο (24%), στον τομέα των υπηρεσιών (23%), και τον τομέα της πληροφορικής (15%).

Σύμφωνα με τον Cary Cooper, καθηγητή οργανωτικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Λάνκαστερ, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι εκδήλωση άγχους: «Είναι στις δουλειές όπου υπάρχει περισσότερο άγχος -πολλές ώρες, υψηλές απαιτήσεις, βραχύχρονες συμβάσεις εργασίας και κακή διοίκηση- που παρατηρείται υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ».

Προηγούμενο άρθροΜέτρα προβατάκια, όταν μένεις ξάγρυπνος
Επόμενο άρθροΡίξε την Πίεση και απασφάλισε τη σκανδάλη της υγείας
Στέλιος Θεοδωρίδης
Κατά γενική ομολογία θεωρούμε ξεγραμμένος ή πιο σωστά αποτυχημένος, αφού δεν κατόρθωσα να γίνω τρανός και σπουδαίος μέσα στην κοινωνία. Για εμένα δεν υπάρχουν διλήμματα, γιατί ξέρω τι θέλω και τι αναζητώ στη ζωή μου. Από μικρός έπαψα να συμβιβάζομαι και άρχισα να αγωνίζομαι. Το Μοναδικό μου εργαλείο είναι το γράψιμο και η ουδέτερη σκέψη μου.
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ