Επιτεύγματα που πέτυχες, αλλά ίσως βλάπτουν

Επιτεύγματα που πέτυχες, αλλά ίσως βλάπτουν

Είσαι περήφανος για κάποια πράγματα που έχεις πετύχει. Όμως είσαι σίγουρος ότι δεν σε βλάπτουν; Το Texnologia.Net ανοίγει το κουτί της Πανδώρας και εξηγεί αναλυτικά το όλο ζήτημα.

Το αδυνάτισμα είναι απλή και πολύπλοκη υπόθεση. Ξέρεις ότι αν καις περισσότερες θερμίδες από ό,τι καταναλώνεις, τότε φυσιολογικά χάνεις βάρος. Ωστόσο υπάρχουν κάποιοι κρυφοί παράγοντες, που επηρεάζουν το αδυνάτισμά σου. Κάποιες συνήθειες που δούλεψες τόσο σκληρά για να αποκτήσεις μπορεί να σε παχαίνουν χωρίς να το γνωρίζεις. Πριν λοιπόν ξεκινήσεις τον νέο χρόνο με νέες περιπέτειες απώλειας βάρους, πρόσεχε μήπως κάνεις ένα από αυτά τα λάθη.

Πας στο Γυμναστήριο στις 7.00

Γιατί είναι Λάθος

Η πρωινή γυμναστική είναι τέλεια αν πέφτεις για ύπνο στις 10 το βράδυ. Πρόσφατη έρευνα του American Journal of Epidemiology έδειξε ότι άτομα που κοιμούνταν πάνω από επτά ώρες την ημέρα είχαν λιγότερες πιθανότητες να παχύνουν σε σχέση με άτομα που δεν κοιμούνταν. Ατομα που κοιμούνταν μόνο έξι ώρες κάθε βράδυ είχαν 12% μεγαλύτερες πιθανότητες να πάρουν βάρος 15 κιλών μέσα σε 16 χρόνια, ενώ αυτοί που κοιμούνταν μόνο πέντε ώρες είχαν 32% μεγαλύτερες πιθανότητες να πάρουν σημαντικές ποσότητες βάρους. Υπάρχουν, όμως, κι άλλες έρευνες που συνδέουν τον ύπνο και το Δείκτη Μάζας Σώματος. Φαίνεται ότι η έλλειψη ύπνου διαταράσσει ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξη, όπως γρελίνη και λεπτίνη.

Κάνε το Σωστό

Μη συμπεριφέρεσαι τόσο βάναυσα στον ύπνο σου. Σημασία έχει η ποιότητα και όχι η ποσότητα. Καταλαβαίνεις ότι ένας μεσημεριανός ύπνος δεν θα σε βοηθήσει να αναπληρώσεις το χαμένο έδαφος. Ενας υπνάκος των 20 λεπτών δεν βάζει τον οργανισμό στο στάδιο βαθύ ύπνου. Πρέπει να περάσεις απ’ όλα τα στάδια του ύπνου για να έχει επαρκή ξεκούραση ο οργανισμός και να λειτουργήσει σωστά. Καλύτερα λοιπόν να βρεις κάποια άλλη ώρα στο γυμναστήριο, που θα σου επιτρέπει να κοιμάσαι λίγο περισσότερο παρά να αποκοιμιέσαι πάνω στο διάδρομο.

Έχεις Κόψει το Ποτό

Γιατί είναι Λάθος

Το αλκοόλ δεν κάνει τόσο κακό στη δίαιτά σου όπως πιστεύεις. Στοιχεία δείχνουν ότι άτομα που πίνουν ένα ποτό δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα έχουν λιγότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι σε σχέση με άτομα που δεν πίνουν καθόλου. Από την άλλη, άτομα που πίνουν περισσότερα από τέσσερα ποτά την ημέρα έχουν 46% περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι.

Κάνε το Σωστό

Ασε τον εαυτό σου να πιει ένα ποτό, αρκεί να μην είναι τα κοκτέιλ των 300 θερμίδων – όπως πίνα κολάντα. Αντί γι’ αυτό, πιες ένα ποτήρι κρασί (80 θερμίδες), ένα κουτάκι μπύρα (150 θερμίδες), ένα ούζο (120 θερμίδες) ή ένα ποτήρι σαμπάνια (88 θερμίδες). Διαφορετικά, φτιάξε ένα κοκτέιλ με λίγες θερμίδες, όπως λίγη βότκα με χυμό λεμονιού ή τεκίλα με σόδα. Απλώς βεβαιώσου ότι τα πίνεις με μερικά υγιεινά σνακ. Στην περίπτωση του ούζου, φάε ντομάτες, ελιές και λίγο τυρί, ενώ με τα άλλα μερικούς ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα και καρύδια), κομμένα λαχανικά και φρούτα. Αν πιεις νηστικός και πεινασμένος, το αλκοόλ θα σε κάνει να παραγγείλεις «καλά» – όπως τηγανητές πατάτες, λουκάνικα, κ.λπ.

Τρως πολύ Παραπάνω λόγω Γυμναστικής

Γιατί είναι Λάθος

Η επιτυχία στο αδυνάτισμα δεν οφείλεται κυρίως στον ιδρώτα που χάνεις. Δεν μπορείς να πετύχεις μακροχρόνια απώλεια βάρους μόνο με τη γυμναστική. Ερευνες δείχνουν ότι η προσεγμένη διατροφή μπορεί να μειώσει το λίπος με την ίδια αποτελεσματικότητα που έχει η γυμναστική. Επιπλέον, πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η άσκηση μπορεί να είναι παγίδα για άτομα που θέλουν να αδυνατίσουν. Οι ερευνητές παρακολούθησαν 324 υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, στα οποία είχε δοθεί πρόγραμμα άσκησης διαφορετικού χρόνου, ενώ τους είπαν να μην κάνουν δίαιτα.

Μετά από έξι μήνες, τα άτομα που γυμνάζονταν 73 λεπτά την εβδομάδα έχασαν περίπου ενάμισι κιλό, αυτά που γυμνάζονταν 136 λεπτά έχασαν περίπου δύο κι αυτά που γυμνάζονταν 190 λεπτά έχασαν μόνο ενάμισι κιλό, όχι τρία όπως αναμενόταν βάσει των θερμίδων που έκαιγαν. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η ομάδα των 190 λεπτών άσκησης παραδέχτηκε ότι έτρωγαν παραπάνω γιατί πεινούσαν ή γιατί πίστευαν ότι τους επιτρεπόταν να φάνε λίγο παραπάνω γιατί είχαν γυμναστεί.

Κάνε το Σωστό

Αν αποφασίσεις να κάνεις μόνο δίαιτα, πρέπει να ξέρεις ακριβώς πόσο μπορείς να φας. Πολλαπλασίασε το βάρος σου επί 25 έως 30. Αυτό θα σου δώσει το πόσες θερμίδες χρειάζεσαι για να συντηρήσεις το βάρος σου χωρίς άσκηση. Για παράδειγμα, αν είσαι 80 κιλά, 80 x 25-30= 2.000-2.400. Αν τρως πιο πολύ από αυτό, τα παντελόνια θα αρχίζουν να μη σε χωράνε. Αν φας λιγότερο, θα χρειαστείς μικρότερα. Μη βιάζεσαι, όμως. Πριν ξεχάσεις το γυμναστήριο, διάβασε παρακάτω για τη σαρκοπενία.

Δεν Γνωρίζεις για τη Σαρκοπενία

Γιατί είναι Λάθος

Η σαρκοπενία είναι απώλεια μυϊκής μάζας, που έχει να κάνει με την ηλικία και μπορεί να αρχίσει στα 30. Αν δεν προσέξεις από τώρα, μπορεί να έχεις χάσει 2% της μυϊκής μάζας σου μέχρι να φτάσεις στα 50. Λιγότερη μυϊκή μάζα σημαίνει ότι θα καις λιγότερες θερμίδες και θα αποθηκεύεις περισσότερες από αυτές ως λίπος.

Κάνε το Σωστό

Το μυστικό συντήρησης μυϊκής μάζας και αποφυγής απώλειας είναι να δυναμώσεις την πλάτη, τους ώμους, τα χέρια και τους μηρούς. Οταν αυξάνεις το ποσοστό της μυϊκής μάζας, καις πιο πολλές θερμίδες όταν κάθεσαι σε σχέση με κάποιον που έχει μικρότερο ποσοστό μυϊκής μάζας. Βρες ένα γυμναστή -που θα σου δώσει ένα πρόγραμμα- και ξεκίνα αργά. Μη σταματήσεις: έρευνες δείχνουν ότι, αν δεν γυμνάζεσαι τακτικά (60 λεπτά μέτριας άσκησης καθημερινά), τα κιλά θα αρχίσουν να εμφανίζονται.

Θα αρχίσεις πρώτα Δίαιτα και μετά Γυμναστική

Γιατί είναι Λάθος

Υπάρχει η εντύπωση ότι είναι καλύτερα να βάζεις ένα στόχο κάθε φορά για να πετύχεις. Ωστόσο πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Archives of Internal Medicine δείχνει ότι ισχύει το αντίθετο. Η μελέτη περιλάμβανε 200 άτομα, που κάπνιζαν, είχαν υψηλή πίεση και δεν γυμνάζονταν. Στη μία ομάδα ζητήθηκε να κόψουν το τσιγάρο, να κόψουν το αλάτι και συγχρόνως να αυξήσουν τη δραστηριότητά τους. Οι άλλες ομάδες άλλαξαν μόνο μία συνήθεια – δηλαδή μόνο να κόψουν το τσιγάρο ή μόνο να κόψουν το αλάτι ή μόνο να αυξήσουν τη δραστηριότητα. Τελικά, η ομάδα που έκανε και τα τρία συγχρόνως είχε τη μεγαλύτερη επιτυχία.

Κάνε το Σωστό

Συνδυάζοντας τους στόχους μπορεί να δουλέψει για τον ίδιο λόγο που δουλεύουν οι επαγγελματικές διαπραγματεύσεις: αν ζητήσεις πολλά, έχεις πιο πολλές πιθανότητες να λάβεις μερικά από αυτά.

Προηγούμενο άρθροΠειθάρχησε το Στομάχι σου. Δεν είναι δύσκολο
Επόμενο άρθροΜπουφές Εκτός Έδρας
Avatar
Κατά γενική ομολογία θεωρούμε ξεγραμμένος ή πιο σωστά αποτυχημένος. Αφού σας συστήθηκα, πάμε παρακάτω. Για εμένα δεν υπάρχουν διλήμματα, γιατί ξέρω τι θέλω και τι αναζητώ στη ζωή μου. Από μικρός έπαψα να συμβιβάζομαι και άρχισα να αγωνίζομαι. Το Μοναδικό μου εργαλείο είναι το γράψιμο και η ουδέτερη σκέψη μου.
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Παρακαλώ εισάγετε το σχόλιο σας!
Παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας