Κυριακή κοντή γιορτή. Αυτό αναρωτιέσαι μόλις έρχεται το Σαββατοκύριακο. Χρησιμοποίησε όλους τους στρατηγικούς τρόπους για να αποφύγεις τις παγίδες του και ξεκίνα την εβδομάδα με χαμόγελο. Το Texnologia.Net θα σε μάθει πως να βάλεις σε πειθαρχία το στομάχι σου.
Είναι κάτι που το έχουν πάθει όλοι. Ενώ κρατάς το οχυρό της ισορροπημένης διατροφής όλη την εβδομάδα, μόλις φτάνει το απόγευμα της Παρασκευής πάνε όλα περίπατο. Είσαι μπουχτισμένος από τη δουλειά, κουρασμένος από τη δίαιτα και δικαιούσαι να φας ή να πιεις κάτι παραπάνω. Το αποτέλεσμα είναι οι προσπάθειες της εβδομάδας να πάνε στράφι. Ανεβαίνεις στη ζυγαριά τη Δευτέρα το πρωί και είσαι στα ίδια (μπορεί και λίγο παραπάνω). Φυσικό είναι να θέλεις να ξεδώσεις λίγο το Σαββατοκύριακο, αλλά αν θες να χάσεις βάρος, πρέπει να κάνεις λίγο κράτει. Δεν χρειάζεται να κάνεις υπερβολές, αλλά με μερικές μικρές ρυθμίσεις μπορείς να καταφέρεις να διατηρήσεις όλη τη δουλειά που έκανες μες στην εβδομάδα.
Πειθάρχησε το Στομάχι σου
Πολλοί θεωρούν ότι στο Σαββατοκύριακο δεν υπάρχουν δεσμεύσεις ή ωράρια. Οταν δεν έχεις συγκεκριμένο πρόγραμμα, είναι εύκολο να μην κρατήσεις ένα ωράριο και στα γεύματα. Αν παραλείπεις γεύματα και τρως όποτε θες, έχεις περισσότερες πιθανότητες να μη θυμάσαι τι έχεις φάει και να τρως περισσότερο. Η μόνη λύση είναι να προσαρμόσεις τις διατροφικές συνήθειές σου στο πρόγραμμα του Σαββατοκύριακου:
- Αν πας βόλτα στα μαγαζιά, πάρε μαζί καμιά μπάρα δημητριακών ή ένα φρούτο, έτσι ώστε να μη φας κάτι απ έξω.
- Αν φας βραδινό αργά, φάε λίγο τυρί με παξιμάδι ή ολικής αλέσεως κρακεράκια, για να σε κρατήσουν μέχρι την ώρα του φαγητού.
- Πάρε πρωινό ό,τι ώρα κι αν ξυπνήσεις.
- Φάε κάτι κάθε τρεις ώρες, ασχέτως με το τι θα φας το βράδυ ή το μεσημέρι.
- Δοκίμασε τουλάχιστον δύο φρούτα και δύο γαλακτοκομικά την ημέρα.
Επιβράβευσε τον εαυτό σου
Η εβδομάδα που πέρασε ήταν κουραστική και είναι φυσικό να θες να ξεκουραστείς. Επιβράβευσε τον εαυτό σου με έξυπνο τρόπο. Για μερικούς, η επιβράβευση είναι το φαγητό κι αυτό δεν αλλάζει, οπότε αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να ελαχιστοποιήσεις τη ζημιά. Διάλεξε κάτι που σου αρέσει, αλλά που χρειάζεται να πας έξω για να το φας, όπως μία συγκεκριμένη μακαρονάδα η ένα γλυκό. Λαμβάνεις μεγαλύτερη ικανοποίηση αν «χαλάσεις» τη δίαιτά σου για κάτι ιδιαίτερο παρά σε κάτι που μπορείς να φας οποιαδήποτε ώρα, όπως πατατάκια και σοκολάτες. Μην ξεχνάς ότι η ανταμοιβή μπορεί να είναι κάτι που δεν έχει σχέση με το φαΐ, όπως ένα καινούργιο πουκάμισο, μια ταινία ή ένα βιβλίο.
Βρες τις εναλλακτικές
Ο Ελληνας θεωρεί το φαΐ διασκέδαση είτε είναι σε ταβέρνα, εστιατόριο, φαστ φουντ είτε ακόμα και το delivery. Το φαΐ παίζει πρωταρχικό ρόλο. Ερευνες δείχνουν ότι τρώμε 35% περισσότερο όταν είμαστε με φίλους παρά όταν γευματίζουμε μόνοι μας. Όσο αυξάνεται ο αριθμός των ατόμων στο τραπέζι τόσο πιο πολύ τρώμε. Όταν υπάρχουν στο τραπέζι πάνω από επτά άτομα, τρως 96% περισσότερο. Δεν είναι το φαΐ που ευθύνεται, αλλά το ότι θέλεις να κρατήσει η παρέα και η διασκέδαση. Προσπάθησε να μεταφέρεις τη διασκέδαση σε δραστηριότητες που δεν έχουν σχέση με το φαΐ. Σίγουρα υπάρχουν πράγματα που σου αρέσουν να κάνεις και δεν απαιτούν να φας, όπως σινεμά, πάρτι, μπαράκια ή συναυλίες.
Πέτα τον καναπέ σου
Το Σαββατοκύριακο είναι για ξεκούραση, αλλά αν κάθεσαι μπροστά στην τηλεόραση, τρως και δεν καις τίποτα. Αν είσαι από αυτούς που δεν έχουν χρόνο για γυμναστική μες στην εβδομάδα, εκμεταλλεύσου το Σαββατοκύριακο. Βάλε στο πρόγραμμα μια βόλτα την ημέρα και περιόρισε το χρόνο που κάθεσαι μπροστά στον υπολογιστή και την τηλεόραση. Μία καλή αρχή είναι οι δύο ώρες. Αν κινηθείς λίγο περισσότερο, θα έχεις και λίγο περιθώριο να φας κάτι παραπάνω.
Προσοχή στο ποτό
Το αλκοόλ είναι η μεγάλη παγίδα του Σαββατοκύριακου. Το ποτό είναι ο χειρότερος εχθρός της δίαιτας. Το πρόβλημα είναι ότι σου ανοίγει την όρεξη κι εμποδίζει την καθαρή σκέψη, γι’ αυτό μην πίνεις ποτέ πριν από το φαγητό. Περίμενε να έρθουν τα πρώτα, φάε μια σαλάτα και μετά ξεκίνα την μπύρα ή το κρασί. Αν πας έξω μόνο για ποτό, φρόντισε να παραγγείλεις κάτι που θα απολαύσεις σιγά σιγά, όπως ένα καλό ουίσκι. Μείνε μακριά από τα διάφορα κοκτέιλ και μην ξεχνάς να πίνεις καμιά σόδα ενδιάμεσα, έτσι ώστε να επιβραδύνεις το ρυθμό, με τον οποίον πίνεις αλλά και τις θερμίδες που καταναλώνεις.
Πάρε άδεια
Αντί να τρως ανεξέλεγκτα και να έχεις και τύψεις όλο το Σαββατοκύριακο, θεσμοθέτησε ένα ελεύθερο γεύμα. Μπορεί να είναι όποτε θες μες στο Σαββατοκύριακο. Ετσι θα μπορέσεις να συνεχίσεις κανονικά το διατροφικό πρόγραμμά σου το υπόλοιπο διήμερο χωρίς να έχεις χαλάσει τη δίαιτά σου. Ωστόσο, μην ξεχνάς τις καλές συνήθειές σου. Φάε μεν τα παϊδάκια ή τη μακαρονάδα, αλλά μην ξεχνάς τα λαχανικά και τα φρούτα.
