Νίκησε την Υπέρταση, πριν έρθουν τα κακά μαντάτα

Νίκησε την Υπέρταση, πριν έρθουν τα κακά μαντάτα

Το πρόβλημα με την υπέρταση είναι ότι πρώτα μας κάνει ανόητους και μετά μας σκοτώνει. Μελέτη Βρετανών επιστημόνων, στην οποία συμμετείχαν 20 άνδρες και γυναίκες με υπέρταση, κατέδειξε ότι τους πήρε 37 λεπτά για να ολοκληρώσουν ένα τεστ μαθηματικών, το οποίο υγιείς εθελοντές τελείωναν σε 10.

Η διαφορά οφειλόταν στο στρες: είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς όταν τα αιμοφόρα αγγεία στο κεφάλι σου χτυπούν σαν ντραμς. Βεβαίως, κανένας από τους 20 μεσήλικες υπερτασικούς της βρετανικής μελέτης δεν επρόκειτο να διαγωνιστεί στα μαθηματικά. Ομως, η υπέρταση έχει ένα αποτέλεσμα που μας αφορά όλους: κόβει χρόνια από τη ζωή μας…

Αν έχεις υπέρταση, το να χάσεις βάρος και να αρχίσεις να γυμνάζεσαι τακτικά μπορεί να μειώσει την πίεση σου 15-20 μονάδες, τόσο ώστε ταυτόχρονα να μειωθεί ο κίνδυνος εγκεφαλικού κατά 40%, λέει η Ειρήνη Γαβρά, γιατρός του Πανεπιστημίου της Βοστώνης. Επίσης, δεν θα χρειαστεί να πάρεις φάρμακα κατά της υπέρτασης, κάποια από τα οποία προκαλούν ανικανότητα. Παρακάτω θα βρεις μερικές απλές συνήθειες, οι οποίες θα σε βοηθήσουν να διατηρείς την πίεσή σου όσο πιο κοντά στα 120/80 mmHg γίνεται. Αυτός πρέπει να είναι ο στόχος σου, αν θέλεις να μειώσεις τον κίνδυνο να πάθεις εγκεφαλικό ή έμφραγμα.

Φάε το πρωινό της γυναίκας σου

Για παράδειγμα, προτίμησε μισό πεπόνι με γιαούρτι. Και τα δύο είναι πλούσια σε κάλιο, ένα μέταλλο το οποίο βοηθά στον έλεγχο της πίεσης. Μελέτη στην οποία συμμετείχαν 2.600 εθελοντές κατέδειξε ότι η λήψη 2.000 χιλιοστογραμμαρίων καλίου καθημερινά (ποσότητα που υπάρχει σε μία ψητή πατάτα ή μία μεγάλη μπανάνα) μείωσε την πίεσή τους κατά 4 μονάδες σε 5 εβδομάδες.

Πιες περισσότερο χυμό πορτοκαλιού

Από μελέτη Βρετανών επιστημόνων, στην οποία έλαβαν μέρος 541 εθελοντές, διαπιστώθηκε ότι όσοι είχαν τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης C στο αίμα, είχαν επίσης και τη χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η βιταμίνη αυτή βοηθά στη διαστολή των αγγείων. Μπορείς να πάρεις τη συνιστώμενη δόση βιταμίνης C τρώγοντας μπρόκολο, πιπεριές και εσπεριδοειδή.

Όχι στρες το πρωί

Συνήθως οι άνδρες παθαίνουν εμφράγματα το πρωί κι ένας από τους λόγους είναι ότι η πίεση είναι υψηλότερη τις πρωινές ώρες. Προσπάθησε να αποφύγεις καταστάσεις που σε αγχώνουν κατά τη διάρκεια του πρωινού, συμβουλεύει ο Νταν Τζέιμς, του Πανεπιστημίου του Μιζούρι. Με άλλα λόγια, αν ξέρεις ότι κάποιος θα σε εκνευρίσει, δες τον το απόγευμα. Επίσης, τακτοποίησε το γραφείο σου το βράδυ, για να μην έρθεις αντιμέτωπος με το χάος το επόμενο πρωί.

Μείωσε τον καφέ

Δύο με τρεις μονάδες αυξήθηκε η πίεση εθελοντών, οι οποίοι συμμετείχαν σε έρευνα του Πανεπιστημίου Duke, όταν τους χορηγήθηκε σκεύασμα καφεΐ-νης, το οποίο αντιστοιχούσε με λήψη δύο καφέδων. Η καφεΐνη αυξάνει την πίεση προκαλώντας σύσπαση των αγγείων. Για το λόγο αυτό προσπάθησε να μην ξεπερνάς τη μία κούπα την ημέρα.

Άστην να φωνάζει

Οι καβγάδες ανεβάζουν την πίεση στα ύψη και δεν χρειάζεται ιατρική απόδειξη γι’ αυτό… Πάντως μία μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στην ιατρική επιθεώρηση Health Psychology, κατέδειξε ότι κατά τη διάρκεια συζυγικών καβγάδων η πίεση των ανδρών παρέμενε χαμηλή όσο αυτοί άκουγαν και μιλούσαν ήρεμα. Αντίθετα, ανέβαινε απότομα όταν άρχιζαν τις φωνές. Ηθικό δίδαγμα: άσ’ τη να ουρλιάζει! (Ο τραπεζικός λογαριασμός είναι έτσι κι αλλιώς στο όνομά σου.)

Μάθε να είσαι προσεκτικός αναφορικά με την υπέρταση, προφανώς για να προλάβεις τις επερχόμενες αρνητικές καταστάσεις που ίσως να σε οδηγήσουν σε κακά μονοπάτια, επιβαρύνοντας τον οργανισμό σου, πράγμα που σημαίνει πως με την αδιαφορία μειώνει την καλή ποιότητα της ζωής σου, κάτι που εκ των πραγμάτων δεν σε συμφέρει, αν θέλεις να θεωρείσαι σώφρων άνθρωπος.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Παρακαλώ εισάγετε το σχόλιο σας!
Παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας