Οι συνεργάτες του Texnologia.Net, του αγαπημένου σου ηλεκτρονικού περιοδικού, είναι και δικοί σου. Για τα γενέθλια του ιστότοπου μας, αποφάσισαν να σου κάνουν εσένα ένα δώρο αντί για το αντίστροφο. Διάλεξαν ανάμεσα σε χιλιάδες συμβουλές τις καλύτερες για να βελτιώσουν την καθημερινότητα σου σε πέντε κρίσιμους τομείς.
Το Texnologia.Net, χρησιμοποιώντας πάντα τις πιο έγκυρες και πρόσφατες έρευνες, σου έχει δώσει λύσεις και συμβουλές στα προβλήματα που σε απασχολούν: στη σχέση σου (πώς να την αρχίσεις, πώς να τη συνεχίσεις, εν οίκω και εν δήμω), στη δουλειά σου (συχνά προβλήματα είναι η διαχείριση των προϊσταμένων και ο πιο σίγουρος δρόμος προς την προαγωγή), στη διατροφή (γιατί, εκτός από το νηστικό αρκούδι, δεν χορεύει και το παχύσαρκο), στη γυμναστική σου (γιατί ένα καλό σώμα είναι η κατοικία ενός μεγάλου μυαλού) και φυσικά στην υγεία σου, που είναι και ό,τι πολυτιμότερο έχεις. Ακολούθησε τις παρακάτω δοκιμασμένες συμβουλές και σύντομα θα απολαύσεις τους καρπούς των κόπων σου.
Τέλεια υγεία
Η υγεία είναι η κορωνίδα της καθημερινότητάς σου – τα πάντα στηρίζονται σε αυτήν. Για να τη θωρακίσεις και να αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά τους εισβολείς, ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές.
Αντίσταση στην αντιβίωση
Μη γίνεσαι ο γιατρός του εαυτού σου και παίρνεις αντιβίωση για πλάκα. Τα αντιβιοτικά δεν δρουν ενάντια στις ιογενείς λοιμώξεις παρά μόνο στις βακτηριακές. Το μόνο που θα καταφέρεις είναι να συμβάλεις στο ολοένα πιο αυξανόμενο πρόβλημα της ανθεκτικότητας των παθογόνων οργανισμών στα αντιβιοτικά.
Σήκωσε το, το τιμημένο
Εάν είσαι άνω των 40 ετών και παρουσιάζεις πρόβλημα στυτικής δυσλειτουργίας, μην ξεχάσεις να επισκεφθείς τον καρδιολόγο σου. Η στυτική δυσλειτουργία αποτελεί σημάδι «σιωπηλής» καρδιαγγειακής νόσου για έναν στους έξι άντρες άνω των 40 ετών.
Προστάτεψε τον προστάτη σου
Ένα απλό τεστ αίματος που βασίζεται σε μέτρηση του ασβεστίου στο αίμα σου μπορεί να δείξει εάν αντιμετωπίζεις αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης θανατηφόρου καρκίνου του προστάτη. Μπορείς λοιπόν να σώσεις τον προστάτη σου εάν μετρήσεις τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα σου.
Μακριά από τη β-καροτίνη εάν καπνίζεις
Εάν είσαι καπνιστής και οι βιταμίνες σου περιέχουν β-καροτίνη, τότε μάλλον έχεις θέσει ισχυρή υποψηφιότητα για καρκίνο του πνεύμονα. Η συγκεκριμένη βιταμίνη, ιδίως όταν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρκίνο του πνεύμονα κατά 24%.
Τρέξε και ζήσε περισσότερο
Εάν θέλεις να κατακτήσεις τη μακροζωία, πάρε τους δρόμους. Το τρέξιμο μειώνει στο μισό τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου. Ατομα με μέσο όρο ηλικίας τα 50 έτη είχαν 50% λιγότερες πιθανότητες θανάτου. Πάρε τους δρόμους, τα βουνά. Η ουσία είναι βγεις στους δρόμους.
Πήδα ψηλότερα
Αν είσαι πάνω από 50 χρόνων κι έχεις έντονη σεξουαλική ζωή, αντιμετωπίζεις μικρότερες πιθανότητες για στυτική δυσλειτουργία. Αν κάνεις άλματα λιγότερο από μία φορά εβδομαδιαίως, έχεις διπλάσιες πιθανότητες υποστολής της σημαίας σου.
Για ποιον χτυπά το ρολόι
Εχεις κι εσύ ρολόι γονιμότητας, το οποίο δεν θα σου χαριστεί. Το βιολογικό ρολόι των ανδρών χτυπά όπως εκείνο των γυναικών και μάλιστα η ηλικία του άντρα παίζει σημαντικό ρόλο στην επίτευξη εγκυμοσύνης της συντρόφου του: οι πιθανότητες μειώνονται εάν ο άντρας είναι άνω των 35 ετών, ενώ είναι πολύ χαμηλές εάν έχει πατήσει τα 40.
Καλύτερο κρεβάτι
Δεν θα το βρεις ούτε στο ΙΚΕΑ ούτε στον Δελούδη. Το καλύτερο κρεβάτι βρίσκεται στο μυαλό σου και πρέπει να το βρεις και να της το προσφέρεις (μαζί με άλλα πράγματα). Τσέκαρε τις παρακάτω συμβουλές.
Κάνε σωστό ζέσταμα
Όσο κι αν βιάζεσαι να σκοράρεις, τα προκαταρκτικά είναι το όπλο σου για τέλειο σεξ και για τους δυο σας. Δεν υπάρχει λόγος να μην τα απολαμβάνεις κι εσύ.
Εισιτήρια για το φεγγάρι
Ταξίδεψε στις έξι κρυφές ερωτογενείς ζώνες της (καρποί, αστράγαλοι, στομάχι, πλευρά του στήθους, λαιμός, σχισμή) και πήγαινέ τη στα αστέρια. Κατάλαβε ότι δεν υπάρχουν μόνο τα «μπαλκόνια» και η κλειτορίδα της.
Ο δρόμος προς την ευτυχία
Δεν είναι το στομάχι, τουλάχιστον όχι γι’ αυτήν. Για να βρεις τον δικό της δρόμο προς την ευτυχία, βοήθησέ τη στις δουλειές του σπιτιού. Πάει ο καιρός που θεωρούνταν ντροπή.
Έρωτας παιχνιδάκι
Πάντα υπάρχουν τρόποι για να ανανεώσεις την ερωτική πράξη με τη σύντροφό σου. Βάλε τα ερωτικά βοηθήματα στο παιχνίδι και χάρισε και στους δυο σας μερόνυχτα απόλαυσης. Σίγουρα υπάρχει κάτι και για εσάς.
Απαγορευμένος καρπός
Κάνε έρωτα δύο φορές την εβδομάδα και θωράκισε το ανοσοποιητικό σου σύστημα – αυξάνει τα αντισώματά σου και απελευθερώνει ενδορφίνες. Συμπέρασμα: Ο συνουσιασμός κάνει καλό στην υγεία.
Λευκές αλήθειες
Το χαμόγελό σου είναι ένα από τα βασικά όπλα σου. Φρόντισε τον στοματικό εξοπλισμό σου για να βγεις νικητής. Το καθημερινό βούρτσισμα δεν αρκεί. Χρησιμοποίησε και νήμα.
Σε μεγάλα μπουκάλια
Το άρωμά σου λειτουργεί διεγερτικά για εκείνη. Μην ξεχνάς να το φροντίζεις και θα θέλει να φοράει κι εκείνη τη μυρωδιά σου.
Εξυπνη διατροφή
Ο τρόπος που τρως καθορίζει ένα κάρο πράγματα: από το ποιος είσαι μέχρι το πώς φαίνεσαι, ακόμα και το πόσο θα ζήσεις. Μεγιστοποίησε τις πιθανότητές σου τρώγοντας έξυπνα και κράτα μακριά τους χειρότερους μπαμπούλες – όπως ο διαβήτης.
Αγαπητό μου ημερολόγιο
Επειδή ο άνθρωπος ξεχνάει και όταν ξεχνάει, παίρνει την κάτω βόλτα, κράτα ημερολόγιο διατροφής και θα χάσεις τα διπλάσια κιλά. Η πένα είναι δυνατότερη από το πιρούνι.
Φάε σαν βασιλιάς
Μόνο το πρωί, όμως. Για να χάσεις βάρος, φάε ένα πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες. Αντιθέτως, το μεσημεριανό και το βραδινό κοίτα να είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες.
Εργοστασιακή προστασία
Για να καταπολεμήσεις τον καρκίνο του προστάτη, κατανάλωσε επεξεργασμένα προϊόντα ντομάτας, όπως πελτέ ή κέτσαπ. Να και κάτι καλό που κάνει η επεξεργασία.
Φάε στερεά τροφή
Ο χυμός δεν είναι η πιο έξυπνη λύση, διότι χαλάει τα δόντια και δεν προσφέρει και καλό κορεσμό. Αντί να πιεις ένα ποτήρι χυμό, φάε ένα φρούτο. Δεν θα πεινάσεις για αρκετή ώρα.
Τυρί ξέξασπρο
Πιο πάνω είδες ότι το χαμόγελο είναι το πιο βασικό όπλο σου. Για πιο λαμπερό χαμόγελο φάε τυρί, τραγανές τροφές, τσάι και μανιτάρια. Οσο πιο φυσικό τόσο το καλύτερο (και μείνε μακριά από το μαύρο τσάι).
Σπάσε το ρόδι
Πάρε έξτρα βοήθεια στην προσπάθειά σου για τη δημιουργία απογόνου. Αν θέλεις να βελτιώσεις την ποιότητα και την κινητικότητα του σπέρματός σου, πίνε συχνά χυμό ροδιού.
Γίνε τακτικός πελάτης
Ο δρόμος προς την ευτυχία (και τα λιγότερα κιλά) δεν είναι πάντα προφανής. Για να φας λιγότερο, πρέπει να τρως πιο συχνά. Για να τρως πιο συχνά, πρέπει να έχεις καλή οργάνωση και φαγητό από το σπίτι.
Ο διάφανος χρυσός
Πιες οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Θα κρατηθείς χορτάτος κι ενυδατωμένος – καλύτερα από το να παίρνεις το νερό σου από μπύρες και αναψυκτικά.
Σώμα θεού
Η γυμναστική θα βελτιώσει την αυτοπεποίθηση και τις επαφές με το άλλο φύλο (όλων των τύπων). Επίσης, θα σου φτιάξει την υγεία και την ευεξία. Για να γίνει αυτό όμως και να μη φορτωθείς τραυματισμούς, πρέπει να την κάνεις σωστά. Ακου τις συμβουλές του fitness editor του ΜΗ.
Γύρνα στο σχολείο
Μην ξεχνάς να κάνεις τα απαραίτητα διαλείμματα μεταξύ των σετ αλλά και των ασκήσεων. Ο σωστός χρόνος ξεκούρασης είναι το ίδιο σημαντικός όσο η επιβάρυνση. Στα διαλείμματα φρόντιζε να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου.
Slow motion
Προσπάθησε να εκτελείς την άσκηση στον σωστό ρυθμό. Συνήθως όσο πιο αργά εκτελείς την άσκηση τόσο πιο μεγάλο αποτέλεσμα έχεις. Με τον αργό ρυθμό θα νιώσεις τους μυς σου να καίγονται πιο γρήγορα.
Ξεκόλλα από το πρόγραμμα
Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το σώμα σου προσαρμόζεται στις ασκήσεις που εκτελείς, μειώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα. Για να μην παραμείνεις στάσιμος, δοκίμαζε να αλλάζεις την προπόνησή σου κάθε τρεις μήνες.
Ανέβασε τη θερμοκρασία
Το ζέσταμα και οι διατάσεις είναι απαραίτητα στοιχεία κάθε προπόνησης. Αν τα αμελήσεις, αυξάνεις τις πιθανότητες να τραυματίσεις τους μυς σου.
Κάψε λίπος με διαλείμματα
Η αυξομείωση της έντασης σε αερόβιο πρόγραμμα, όπως το τρέξιμο, αυξάνει τις καύσεις του μεταβολισμού καίγοντας πιο εύκολα το λίπος που έχει καλύψει το σώμα σου. Δοκίμασε να τρέξεις 15 λεπτά ως εξής: κάθε 2 λεπτά αργό τρέξιμο και μετά 2 λεπτά τρέξιμο σε μεγαλύτερη ένταση. Αυτή η τεχνική θα σε βοηθήσει περισσότερο.
Στον αστερισμό της κοιλιάς
Οι κοιλιακοί είναι η βάση του κορμού. Φρόντισέ τους και θα σε προστατέψουν. Η δυνατή κοιλιά αυξάνει τις επιδόσεις σου σε όλες τις ασκήσεις, βελτιώνει την ισορροπία του σώματος και προσελκύει πάντα τα γυναικεία βλέμματα.
Προστάτεψε τα γόνατα σου
Τα γόνατα δέχονται καθημερινά πολλές επιβαρύνσεις. Τα τραυματισμένα γόνατα είναι από τους πιο συχνούς τραυματισμούς. Ο καλύτερος τρόπος για να τους προστατέψεις είναι να δυναμώσεις τους τετρακέφαλους.
Ποτέ μην τα παρατάς
Πολλές φορές θα νιώσεις έντονη κούραση, ίσως και απογοήτευση, από καθημερινά προβλήματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις πρέπει να επιμείνεις και να μην παρατήσεις την προπόνησή σου. Ετσι θα καταφέρεις να ανέβεις επίπεδο και να καθαρίσεις το μυαλό σου από τα προσωπικά προβλήματά σου.
Προπόνησε το μυαλό σου
Η αυτοσυγκέντρωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα μπορεί να ανεβάσει μέχρι και 40% την επίδοσή σου. Δοκίμασε πριν από έναν αγώνα να ακούς τη μουσική που σε πωρώνει, κλείσε τα μάτια και φαντασιώσου τον αγώνα σου.
Στην κορυφή της αντρικής γνώσης
Οι συμβουλές είναι ό,τι πιο κοντινό υπάρχει στο χρήμα. Ουσιαστικά δεν ανήκουν σε κανέναν, απλώς αλλάζουν χέρια (εν προκειμένω μυαλά) και ποτέ δεν μπορείς να είσαι σίγουρος πως αυτός στον οποίον θα τις δώσεις, θα τις χρησιμοποιήσει όπως πρέπει.
Φαγητό στο repeat
Να τρως κάθε μέρα τις ίδιες ώρες. Ο ανθρώπινος οργανισμός δεν είναι τίποτε παραπάνω και τίποτε λιγότερο από μία μηχανή, που όσο καλύτερα τη ρυθμίζεις τόσο καλύτερα αποδίδει. Η ρουτίνα είναι αυτό που το σώμα σου θα εκτιμά μια ζωή. Γιατί δηλαδή οι παππούδες στον Ψηλορείτη κάνουν την ίδια ζωή 80 χρόνια;
Γίνε αριστερός
Να ξαπλώνεις στα αριστερά όταν έχεις φάει βαριά το βράδυ. Ετσι μειώνεις δραστικά τον κίνδυνο γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, γιατί η γωνία που σχηματίζουν το στομάχι με τον οισοφάγο δεν επιτρέπουν στα όξινα υγρά να παλινδρομούν προς τα πάνω.
Αναβάθμισε τη RAM
Πριν πέσεις για ύπνο, διάβασε τι έχεις να πεις αύριο στο meeting ή σε όποια άλλη σημαντική περίσταση. Ετσι όλα αποθηκεύονται καλύτερα στο «σκληρό σου» και ανακαλούνται πολύ πιο εύκολα όταν πραγματικά σου χρειάζονται.
Γίνε πλουτοκράτης
Να προσέχεις τους φίλους σου, γιατί είναι ο μεγαλύτερος πλούτος που θα κερδίσεις στη ζωή μου. Και είναι ακόμα σπουδαιότερο όταν οι φίλοι σου είναι και συνάδελφοί σου.
Δημιουργικότητα στη γυμναστική
Να κάνεις γυμναστική με ό,τι αντικείμενο βρεις. Αν δεν έχεις τίποτα, χρησιμοποίησε το βάρος σου. Δεν χρειάζεσαι τον εξοπλισμό ολόκληρου γυμναστηρίου για να μπορείς να είσαι σε φόρμα. Τα μπράτσα σου είναι αρκετά, αλλά ακόμα και με το σκουπόξυλο μπορείς να κάνεις παπάδες.
Πρόσεχε την εμφάνισή σου
Αν είσαι ο πιο καλοντυμένος άνθρωπος στο γραφείο, αργά ή γρήγορα, οι πιθανότητες είναι να γίνεις κι ο πιο καλοπληρωμένος άνθρωπος στο γραφείο. Στο σύγχρονο business περιβάλλον, σημασία δεν έχει μόνο ποιος είσαι, τι είσαι, τι κάνεις και πόσο καλά το κάνεις, αλλά και πώς φαίνεσαι – στ’ αφεντικά σου πάντα.
Μείνε ψύχραιμος
Ακόμα κι αν το πάθος είναι αυτό που ξεχωρίζει τους σπουδαίους από τους υπόλοιπους, το να μένεις cool, σαν τον Τζίμη, είναι αυτό που ξεχωρίζει τους καλούς από τους κακούς.
Η άσκηση με βάρη είναι εξίσου καλή με το τρέξιμο
H προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τις ασκήσεις αντοχής -όπως το τρέξιμο- αναφορικά με το κάψιμο λίπους και την προστασία εναντίον του διαβήτη.
Αμερικανοί επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βοστόνης, παρενέβησαν γενετικά στα ποντίκια για να αναπτύξουν ένα συγκεκριμένο τύπο μυών -γνωστός ως Τύπος ΙΙ- ο οποίος δημιουργείται ως αποτέλεσμα της άρσης βαρών. Είναι διαφορετικός από τον τύπο μυών που προκύπτει από τις ασκήσεις αντοχής και αποκαλείται Τύπος Ι.
Όπως αναφέρεται στη μελέτη του Cell Metabolism, όταν ενεργοποιούσαν το γονίδιο, τα πειραματόζωα αποκτούσαν μυς παρόμοιους με αυτούς που έχουν όσοι σηκώνουν βάρη. Όταν το γονίδιο απενεργοποιήθηκε, τα ποντίκια -των οποίων η διατροφή περιοριζόταν σε fast food- έγιναν παχύσαρκα και εμφάνισαν προβλήματα στο ήπαρ. Αλλά όταν το γονίδιο ήταν ενεργό, τα ίδια ποντίκια έκαιγαν λίπος, ενώ τα προβλήματα του ήπατος και η αντίσταση στην ινσουλίνη (πρόδρομος του διαβήτη) εξαφανίζονταν. Και όλα αυτά, παρά το γεγονός ότι τα ποντίκια συνέχιζαν την πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη διατροφή και χωρίς να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα.
«Δείξαμε ότι ο Τύπος ΙΙ κάνει περισσότερα από το να σου επιτρέπει να σηκώνεις βαριά αντικείμενα», δήλωσε ο Kenneth Walsh που συμμετείχε στην έρευνα. «Είναι επίσης σημαντικός στον έλεγχο του μεταβολισμού του σώματος».
Σύμφωνα με τον καθηγητή Ken Fox, ειδικό φυσικής αγωγής στο Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ, η άρση βαρών μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά χρήσιμη στους μεγαλύτερους ανθρώπους που δυσκολεύονται με τις ασκήσεις αντοχής, ενώ είναι ενθαρρυντική επειδή τα αποτελέσματα φαίνονται γρήγορα.
