Σήμερα, περισσότερο από ποτέ, φαίνεται ότι οι γυναίκες φοβούνται τη γήρανση. Εμείς κάνουμε ότι μπορούμε προληπτικά για να παραμείνουμε νέες ή και να αντιστρέψουμε τα σημάδια της γήρανσης. Με τη σωστή αντιμετώπιση, μπορείτε να μείνετε υγιείς και όμορφες, για πάρα πολύ καιρό. Το μόνο που έχετε να κάνετε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές.
Προσέξτε τη διατροφή σας
Καθώς μεγαλώνουμε, οι γυναίκες τείνουν να βάζουν λίγο βάρος. Η λύση είναι να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και να μείνετε μακριά από το πρόχειρο φαγητό. Αποφύγετε το άσπρο αλεύρι, το ρύζι ή τη ζάχαρη εκτός αν πρόκειται για μια ειδική περίσταση. Να τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Να προτιμάτε τα ψάρια αντί του κρέατος όσο μπορείτε. Επίσης, είναι καλό να λαμβάνετε μια καλή πολυβιταμίνη για να καλύψει όλες τις ανάγκες σας. Μια καλή διατροφή και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη διατήρηση ενός όμορφου δέρματος και σώματος.
Επίσης, να τρώτε τροφές που περιέχουν λάδι για το σώμα, όπως τα λιπαρά ψάρια και τους ξηρούς καρπούς. Προτιμήστε και τα λαχανικά γιατί οι φυτικές τους ίνες θα σας βοηθήσουν να καθαρίσει το έντερο σας και αυτό με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές και όμορφο σώμα. Πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας να τρώτε ένα θρεπτικό πρωινό, ένα καλό πρωινό θα κρατήσει το σώμα σας ενεργό για την υπόλοιπη ημέρα.
Να πίνετε νερό
Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας χάνει την ικανότητά του να συγκρατεί υγρασία, όπως έκανε όταν ήταν νέο. Αυτό σημαίνει ότι το δέρμα μας χάνει την ελαστικότητα του. Το νερό όχι μόνο βοηθά το δέρμα σας να φανεί πιο όμορφο και ενυδατωμένο, αλλά σας βοηθά να χειρίζεστε το άγχος καλύτερα και να κρατά το μυαλό σας καθαρό. Το να πίνετε λοιπόν αρκετό νερό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε, υγιής και όμορφη.
Αποφύγετε τις καταχρήσεις
Προσπαθήστε να αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ. Αυτά τα δύο είναι καταστροφικά για το σώμα σας. Το σώμα σας δεν θα παραμείνει ενυδατωμένο όταν πίνετε ή καπνίζετε. Είναι επίσης χρήσιμο ν’ αποφευχθεί το υπερβολική τσάι, ο καφές και το κόκκινο κρασί για να κρατήσετε τα δόντια σας λευκά. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο, για να κρατήσετε τα οστά και το σώμα σας δυνατά. Και τελευταίο αποφύγετε όσο μπορείτε τα φάρμακα εκτός αν είναι αυτά που σας τα συστήνει ο γιατρός σας.
Άσκηση
Η καθημερινή άσκηση σας κρατά υγιή και όμορφη, αν μιλάμε για ένα γυμνασμένο σώμα και μια υγιή καρδιά. Το γυμνασμένο σώμα φαίνεται όμορφο, αλλά και η υγιής καρδιά θα σας βοηθήσει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά για πολύ καιρό. Δεν χρειάζεται να γραφτείτε σ’ ένα γυμναστήριο. Απλά ανοίξτε την πόρτα και βγείτε έξω και περπατήστε λίγα γρήγορο χιλιόμετρα την ημέρα. Κάντε την άσκηση μια συνήθεια και θα σας βοηθήσει καλά σ’ όλη την υπόλοιπη ζωή σας.
Φροντίστε το δέρμα σας
Πιθανόν να έχετε ακούσει ότι το δέρμα σας είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματός σας. Έτσι, είναι λογικό να έχει την καλύτερη προσοχή σας. Πριν 50 χρόνια το αντηλιακό το γνώριζαν ελάχιστοι. Είναι πολύ σημαντικό να φοράτε αντηλιακό υψηλού UV (π.χ. ενυδατική κρέμα με SPF) στο πρόσωπό σας κάθε σεζόν.
Ο ήλιος μπορεί να προκαλέσει μεγάλη βλάβη του δέρματος, έτσι θα πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον ήλιο, τις ρυτίδες και μελλοντικά προβλήματα του δέρματος. Μείνετε μακριά από το τεχνητό μαύρισμα και ακολουθήστε μια εξαιρετική θεραπευτική αγωγή φροντίδας δέρματος για να ενυδατώσετε και να θεραπεύσετε το δέρμα σας με αγάπη και φροντίδα. Το αποτέλεσμα θα είναι τεράστιο.
Αποφύγετε το πολύ άγχος
Το να αποφύγετε το πολύ άγχος όσο μπορείτε είναι ζωτικής σημασίας. Κάνοντας τουλάχιστον 10 με 15 λεπτά διάλειμμα ανά 3 ώρες εργασίας για να ξεκουραστείτε μπορεί να σας βοηθήσει. Λαμβάνοντας έναν υπνάκο ή απλά βρίσκοντας ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε θα σας δώσει την τόσο αναγκαία χαλάρωση. Το περπάτημα σε μικρή απόσταση με τα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να σας απελευθερώσει από το άγχος. Θυμηθείτε να κοιμάστε τουλάχιστον 6-8 ώρες το βράδυ.
Να είστε ευτυχισμένοι
Ένα άτομο που είναι ευτυχισμένο είναι εύκολο να εντοπιστεί. Εκπέμπει αυτοπεποίθηση και ζεστασιά. Μην είστε πολύ παραπονιάρα με τη ζωή! Αναπτύξτε ένα βαθύ αίσθημα ευγνωμοσύνης, και βρείτε ένα στόχο που να τροφοδοτεί το πνεύμα και την ψυχή σας. Επίσης, να μάθετε να συγχωρείτε επειδή μια πικρή καρδιά θα φανεί στο πρόσωπό σας, και στη συνολική προοπτική σας της ζωή σας.
Σε τελική ανάλυση, αυτό που είμαστε μέσα, και αυτό που φαίνεται έξω, είναι πολύ στενά συνδεδεμένα. Οι ανθυγιεινοί άνθρωποι φαίνονται ανθυγιεινοί και δυστυχισμένοι εξωτερικά και σπάνια φαίνονται όμορφοι. Φροντίστε τον εαυτό σας, το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας, και ακολουθήστε το ευχάριστο μέρος της διαδρομής που λέγεται ζωή, ώστε να μπορείτε να απολαμβάνετε την κάθε στιγμή.
Αν σας άρεσε το άρθρο μας για την πρόληψη κατά της γήρανσης και την αποφυγή ανθυγιεινών συνθηκών, τότε κάντε Like και μοιραστείτε το με τους φίλους σας! Είναι η ανταμοιβή μας!
Γήρανση του δέρματος. Φροντίστε από νωρίς
Ένα από τα πιο «καυτά» προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες, ακόμα και από μικρή ηλικία (!!), είναι η γήρανση του δέρματος. Ελάτε λοιπόν να δούμε τι ακριβώς είναι και με ποιους τρόπους μπορούμε να την καθυστερήσουμε και να βελτιώσουμε την εικόνα μας.
Τι είναι η γήρανση
Παίρνοντας τα πράγματα από την αρχή, θα πρέπει να κατανοήσουμε ότι πρόκειται για μια αναπόφευκτη διαδικασία που επέρχεται στον ανθρώπινο οργανισμό με τη πάροδο του χρόνου. Καθώς η ηλικία περνάει, παρουσιάζονται αξιοσημείωτα βιολογικά γεγονότα που όμως αφήνουν πίσω τους σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα, αφού συμβαίνουν ιστολογικές αλλαγές στο δέρμα που προκαλούνται είτε από την εσωτερική (χρονολογική) γήρανση, είτε από την εξωτερική (περιβαντολλογική) γήρανση.
Ποιες είναι οι μορφές της
Διακρίνουμε δύο μορφές:
- Η εσωτερική γήρανση είναι ένα αναπόφευκτο κομμάτι της φυσιολογικής διαδικασίας στο δέρμα όλων των ανθρώπων. Με αυτό εννοούμε όλες τις ιστολογικές και φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν στο δέρμα με την πάροδο του χρόνου, οι οποίες μπορεί να ξεκινούν με την γέννηση, να αρχίζουν στην ηλικία των 20 χρόνων, ή να επιταχύνονται στις τελευταίες διαδικασίες της ζωής. Η προέλευσή τους είναι πάντως γενετική.
- Η εξωτερική γήρανση προκαλείται από την ηλιακή ακτινοβολία και είναι γνωστή με τον όρο ’«φωτογήρανση». Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία και ιδιαίτερα στην UVB είναι η κυρίαρχη αιτία της φωτογήρανσης και της φωτοκαρκινογένεσης.
Πως εκδηλώνεται. Ποιες ενδείξεις θα έχω;
Η κλινική εικόνα που έχει το χρονολογικά γηρασμένο δέρμα είναι μια λεία, ακηλίδωτη επιφάνεια με μια απώλεια ελαστικότητας, χαλάρωση, πτυχές, βαθουλώματα και αύλακες. Σε ένα φωτογηρασμένο δέρμα όμως, εμφανίζονται ρυτίδες, ξηρότητα, κηλίδες και γραμμές γύρω από τα μάτια. Και στις δυο περιπτώσεις βλέπουμε έναν ιστό, ο οποίος είναι μη ελαστικός και στερείται της δυνατότητας να επανέρχεται στην αρχική του κατάσταση όταν διατείνεται.
Ας μην ξεχνάμε ότι εκτίθεται μια ζωή σε έλξεις και πιέσεις μέσω της αλληλοσύνδεσής του με τους μυς του προσώπου. Όσο ο ιστός είναι υγιής αυτές οι παραμορφώσεις είναι μόνο προσωρινές. Καθώς το κολλαγόνο γίνεται περισσότερο δύσκαμπτο και το δέρμα λιγότερο ελαστικό, οι μεταβολές είναι μη αναστρέψιμες και έτσι εμφανίζονται οι ρυτίδες.
Πως αντιμετωπίζεται;
Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να καθυστερήσουμε την εμφάνιση των βλαβών αυτών με σωστή πρόληψη, όπως είναι η αποφυγή του ηλίου (που ας μην ξεχνάμε υπάρχει 365 μέρες το χρόνο), χρήση αντηλιακών προϊόντων, καθώς και ενυδατική φροντίδα. Από την άλλη μεριά, μπορούμε να βελτιώσουμε την εικόνα του δέρματός μας – χωρίς να καταφύγουμε σε χειρουργικές μεθόδους εφόσον αυτές δεν απαιτούνται – με εφαρμογή χημικών peelings και τοπική θεραπεία με ρετινόλη και τα γνωστά σε όλους ΑΗΑ. Αλλά για αυτά θα μιλήσουμε χωριστά σε επόμενα άρθρα.
