Όταν η προπόνηση προκαλεί οποιαδήποτε ενόχληση, είναι απαραίτητο για τον ασκούμενο να είναι σε θέση να διακρίνει αν ο πόνος οφείλεται σε υπερπροπόνηση, σε τραυματισμό ή απλά στην εκτέλεση μιας καινούργιας άσκησης. Η γνώση της αιτίας του πόνου βοηθά στην αποφυγή σοβαρών τραυματισμών και στην σωστή εκγύμναση. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να δημιουργήσει στον αθλούμενο διάφορα είδη πόνου, που μπορεί να οφείλονται σε:
Μάθετε να ξεχωρίζετε τα είδη του πόνου
Μυϊκό πιάσιμο
Όταν ένας αρχάριος ξεκινάει ένα προπονητικό πρόγραμμα ή όταν κάποιος που ασκείται συστηματικά εκτελεί μια καινούργια άσκηση, τότε είναι φυσιολογική η αίσθηση του πόνου που αισθάνεται λίγες ώρες αργότερα.
Ο πόνος αυτός οφείλεται σε μικροσκοπικά σκισίματα των ινών του συνδετικού ιστού, που υπάρχουν στο ανθρώπινο σώμα. Πρόκειται για μία φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού, αφού ο πόνος εξαφανίζεται μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα ξεκούρασης. Για την αποφυγή συχνών μυϊκών πιασιμάτων ενδείκνυται η συστηματική άσκηση μέτριας έντασης.
Πόνοι κατά την διάρκεια της άσκησης
Οι επαναλήψεις προκαλούν πόνο, λόγω της συσσώρευσης γαλακτικού και άλλων οξέων στο μυ. Αυτός ο πόνος δεν έχει καμία σχέση με τραυματισμό. Εκδηλώνεται με αίσθηση καψίματος, που όμως απομακρύνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Αλλο ένα ακίνδυνο φαινόμενο είναι οι κράμπες, οι οποίες συνήθως ταλαιπωρούν αθλητές που συμμετέχουν σε αθλήματα αντοχής λόγω της υπερβολικής εφίδρωσης. Ειναι λοιπόν απαραίτητη η συνεχής ενυδάτωση του οργανισμού πριν, κατά την διάρκεια και μετά την άσκηση.
Τραυματισμοί
Όταν κατά την διάρκεια της άσκησης ο ασκούμενος αισθανθεί οξύ πόνο, συνεχόμενο, που πιθανόν συνοδεύεται από έντονο κάψιμο, τότε πρέπει να σταματήσει την άσκηση. Αν ο πόνος εμμένει συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, που θα σας δώσει τις κατάλληλες οδηγίες. Κάθε είδος προπόνησης απαιτεί αυτοσυγκέντρωση και απόλυτο έλεγχο των κινήσεων, ενώ επιπλέον είναι απαραίτητη η προθέρμανση πριν την πραγματοποίηση των ασκήσεων.
Εντούτοις, φροντίστε να ακούτε τα σημάδια που σας δίνει το σώμα σας και να προσαρμόζεστε σ’αυτά για την επίτευξη ενός αποτελεσματικού προγράμματος και την αποφυγή τυχόν τραυματισμού.
