Πρόβλημα με τη μέση, όταν η ρημάδα πονάει

Πρόβλημα με τη μέση, όταν η ρημάδα πονάει

Θέλεις να της κάνεις διάφορα, αλλά η ρημάδα η μέση σου δεν λέει να ξεπονέσει. Σκέφτηκες ποτέ ότι μπορεί να φταίει ακόμη και η λανθασμένη στάση του σώματος την ώρα που ξυρίζεσαι μπροστά στον καθρέφτη του νιπτήρα;

Εντάξει, έχεις την ίδια ηλικία με τον Πύρρο Δήμα, γουστάρεις και εσύ πρώτο τραπέζι Ρέμο και αν η κατάποση του Johnnie Walker ήταν ολυμπιακό άθλημα, θα ήσουν εσύ ο πλούσιος και ο δημοφιλής. Δυστυχώς, όμως, οι «αθάνατοι» έχουν άλλα γούστα και σένα η μανούλα σου σε έκανε από την από εδώ πλευρά των συνόρων. Είσαι λοιπόν εκ γενετής καλοπερασάκιας για να μπορείς να συναγωνιστείς τον Πύρρο, ακόμα και για να κουβαλάς αγόγγυστα τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ.

Και αν εξαιρέσεις την τελευταία φορά που κοψομεσιάστηκες για να ανεβάσεις τον τέζα, μετά το όγδοο σφηνάκι, κολλητό σου μέχρι το πλατύσκαλο του σπιτιού του, αποφεύγεις όπως ο Ντέμης τον Ψωμιάδη να σηκώνεις βάρη που σε… ξεπερνούν. Έλα όμως που η υγεία της μέσης ή της πλάτης σου δεν απειλείται μόνο από την άρση βαρών (και δη βαρέων…) αλλά και από φαινομενικά «αθώες», αλλά στην πραγματικότητα ύπουλες, συνήθειές σου!

«Η πλειονότητα των ανθρώπων δεν κρατά τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση και αυτό έχει αποτέλεσμα την άσκηση μεγάλων πιέσεων τόσο στους μυς όσο και στους δίσκους», λέει ο Ράσελ Ουίντσορ του Νοσοκομείου Εξειδικευμένων Επεμβάσεων (Hospital for Special Surgery) της Νέας Υόρκης. Τι εννοεί η επιστήμων; Οτι καθημερινά κάνεις κινήσεις, οι οποίες όχι μόνο μπορούν να προκαλέσουν πόνο, αλλά μακροπρόθεσμα μπορούν να καταστρέψουν τη σπονδυλική στήλη σου. Διάβασε πώς:

Ξύρισμα

Προς Θεού! Δεν εννοώ το ξύρισμα της πλάτης, αλλά αυτή τη μικρή καθημερινή τελετουργία, η οποία συνήθως σημαίνει ότι θα σταθείς μπροστά από το νιπτήρα και θα προσπαθείς να πλησιάσεις τον καθρέφτη, έτσι ώστε να είσαι βέβαιος ότι δεν θα αφήσεις στο πρόσωπό σου κανένα ίχνος τρίχας. Αυτό το λύγισμα της μέσης, που στρεσάρει τον αυχένα και το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, κάθε μέρα και επί σειρά ετών καταπονεί τους μυς και δημιουργεί προβλήματα στους δίσκους. Προβλήματα που μπορεί να σε οδηγήσουν στο γιατρό…

Πως να προστατευτείς: Μάθε να ξυρίζεσαι χωρίς τη βοήθεια καθρέφτη κάνοντας παράλληλα ντους. Οχι μόνο είναι καλύτερο για τη σπονδυλική στήλη αλλά και το ξύρισμα γίνεται βαθύτερο. Προφανώς μπορείς να διορθώσεις τις ατέλειες με τη βοήθεια καθρέφτη, αλλά αυτό θα διαρκέσει πολύ λιγότερο. Αν πάλι δεν τα καταφέρνεις να ξυριστείς χωρίς να αυτοθαυμάζεσαι, αγόρασε ένα μεγεθυντικό καθρέφτη από αυτούς που στηρίζονται στον τοίχο και διαθέτουν πτυσσόμενο βραχίονα.

Οδήγηση σπορ αυτοκινήτων

Το ξέρω ότι λατρεύεις την «κούκλα» που μόλις αγόρασες -και τις κούκλες που σας κοιτάνε-, αλλά κι εσύ ξέρεις ότι για να μπεις και να βγεις σχεδόν σκουπίζεις το πάτωμα με τον πισινό σου! Ασε που οδηγείς με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα, ό,τι χειρότερο για τη μέση και την πλάτη.

Πως να προστατευτείς: Τράβηξε το κάθισμά σου όσο το δυνατόν κοντύτερα στο τιμόνι (χωρίς φυσικά να αγνοήσεις την άνεσή σου) και τοποθέτησε ένα λεπτό μαξιλαράκι στη μέση σου, έτσι ώστε να της δώσεις πρόσθετη στήριξη. Και να θυμάσαι πως σ’ αυτά τα αυτοκίνητα ο καλύτερος τρόπος να μπαίνεις ή να βγαίνεις είναι ο… γυναικείος: ένωσε τα γόνατα και μετακίνησε ολόκληρο το κάτω μισό του σώματός σου (απλό, το κάνουν όλες οι κυρίες που φορούν μίνι φούστες και είμαι σίγουρος ότι το έχεις προσέξει…).

Ύπνος μπρούμυτα

Το καταλαβαίνω, πολλές φορές πέφτεις για ύπνο «πτώμα». Ομως, έχεις δει κανένα πτώμα μπρούμυτα; Το να κοιμάσαι με την κοιλιά στο στρώμα είναι ό,τι χειρότερο για το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης και τους συνδέσμους της λεκάνης. Τα πράγματα γίνονται χειρότερα όταν χρησιμοποιείς ψηλό μαξιλάρι, καθώς τότε επιβαρύνεις τον αυχένα και τους μυς της πλάτης.

Πως να προστατευτείς: Μην πλαγιάζεις μπρούμυτα και μην κοιμάσαι στην ίδια στάση όλη τη νύχτα. Στριφογύρισε όπως τα μωρά. Κοιμήσου στο πλάι τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στις γάμπες σου, προκειμένου να αποφύγεις το στρίψιμο της λεκάνης. Περιττό να σημειώσω ότι τίποτε δεν σε εμποδίζει να αντικαταστήσεις το μαξιλάρι με τα πόδια της αγαπημένης σου…

Σταύρωμα των ποδιών

Η συνήθεια να σταυρώνεις τα πόδια όταν κάθεσαι είναι ολέθρια για τους συνδέσμους της λεκάνης και ειδικότερα για εκείνους που συνδέουν το μηριαίο οστό με τη σπονδυλική στήλη. Άσε που κάπως έτσι κάθονται συνήθως οι γκόμενες…

Πως να προστατευτείς: Πολύ απλό. Να απαλλαγείς από την κακή αυτή συνήθεια! Αν πάλι σου είναι εντελώς δύσκολο να την ξεπεράσεις, θυμήσου να αλλάζεις πόδι τουλάχιστον ανά πεντάλεπτο. Καλύτερα πάντως να αφήσεις το σταυροπόδι σε γάμπες που καταλήγουν σε γόβες στιλέτο. Μπρος στα κάλλη, τι είναι ο πόνος – και η θυσία των συνδέσμων (της);

Υπερβολικό διάβασμα

Τι σου λέω τώρα, ε; Θα ήμουν πάντως ο τελευταίος που θα σε συμβούλευα να σταματήσεις το διάβασμα για το καλό της πλάτης σου! Το θέμα όμως δεν είναι πόσο, αλλά πώς διαβάζεις: αν το κάνεις στο γραφείο με το κεφάλι σκυμμένο, υποθηκεύεις άσχημα την υγεία του αυχένα σου. Οι μύες του αυχένα δεν αντέχουν το πολύωρο στρες στο οποίο τους υποβάλλεις. Μην ξεχνάς ότι το κεφάλι σου, ακόμα και όταν δεν το έχεις «βαρύνει» με αλκοόλ, ζυγίζει όσο μια μπάλα του μπόουλινγκ…

Πως θα προστατευτείς: Αν πραγματικά πρέπει να διαβάζεις πολύ, αξίζει τον κόπο να αγοράσεις ένα αναλόγιο. Το σωστό είναι να κρατάς το κεφάλι σου στον άξονα των ώμων – κάτι ξέρουν και οι ψάλτες!

Τοποθέτηση μωρού στο κάθισμα του αυτοκινήτου

Ο χειρισμός ακόμα και χαμηλού βάρους με ακατάλληλο τρόπο μπορεί να αποβεί τόσο ολέθριος όσο και η απότομη άρση μεγαλύτερου βάρους. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης μπορούν να αντέξουν κινήσεις μπρος-πίσω ή αριστερά-δεξιά, αλλά είναι ευαίσθητοι στις περιστροφικές κινήσεις που κάνεις όταν σηκώνεις έναν μπόμπιρα από το έδαφος και προσπαθείς να τον βάλεις στο καθισματάκι του στο αυτοκίνητο (ακόμα και όταν ο μπόμπιρας δεν έχει αντιρρήσεις για την πρόθεσή σου, γιατί αν έχει… η επιστήμη σηκώνει τα χέρια ψηλά!).

Πως θα προστατευτείς: Σήκωσε τον μπόμπιρα και μην τον βάλεις να καθίσει όσο είσαι εκτός αυτοκινήτου. Αντιθέτως, μπες στη διπλανή στο καθισματάκι θέση. Μετά, καθισμένος, βάλε τον να καθίσει (έχει βρεθεί ότι η τακτική αυτή βοηθά να καμφθούν και οι τυχόν αντιρρήσεις του τζούνιορ σχετικά με το δέσιμο στο κάθισμα που ξέρει ότι θα επακολουθήσει…).

Καθιστική εργασία

Το να κάθεται κανείς σε ένα γραφείο όλη μέρα, έχει αποτέλεσμα να κονταίνουν οι μύες του μηρού. Τώρα θα μου πεις, τι σχέση μπορεί να έχει αυτό με τη σπονδυλική στήλη… Εχει και παραέχει! Οταν στέκεσαι όρθιος, οι μύες αυτοί τραβούν τους συνδέσμους της λεκάνης και αλλάζουν τη φυσική κλίση του κάτω τμήματος της σπονδυλικής στήλης.

Πως θα προστατευτείς: Οση δουλειά και αν έχεις, σήκω και τεντώσου – κάθε μία ώρα τουλάχιστον. Επίσης, διατήρησε τεντωμένα τα πόδια σου κάτω από το γραφείο όσο περισσότερο μπορείς.

Ανισόρροπη γυμναστική

Στην Αμερική, οι γυμναστές χρησιμοποιούν την έκφραση «Πόρσε μπροστά, Χόντα πίσω» για να περιγράψουν το σύνδρομο ορισμένων μποντιμπιλντεράδων, οι οποίοι φτιάχνουν τους μυς του στέρνου αγνοώντας αυτούς της πλάτης.

Πως θα προστατευτείς: Προφανές: μπορεί να μην τη βλέπεις για να την καμαρώνεις, όμως μην ξεχνάς ότι υπάρχει και η πλάτη σου και θέλει και αυτή την προσοχή σου. Να γυμνάζεσαι ισορροπημένα!

Κράτημα τηλεφώνου με το κεφάλι

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι δεν υπάρχει χειρότερο από το να τεντώνεις για πολλή ώρα τη μία μεριά του αυχένα, ενώ ταυτόχρονα συμπιέζεις την άλλη.
Πώς θα προστατευτείς: Κράτησε το τηλέφωνο με το χέρι ή, αν πραγματικά πρέπει το χέρι σου να είναι αλλού, αγόρασε ένα hands free ακουστικό για τη συσκευή σου, μην λυπάσαι τα λεφτά γιατί θα πιάσουν τόπο.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Παρακαλώ εισάγετε το σχόλιο σας!
Παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας