Ξυπνάς απότομα, κουρασμένος και άκεφος;

Ξυπνάς απότομα, κουρασμένος και άκεφος;

Υπάρχουν δύο τρόποι να ξυπνήσεις το πρωί: ο καλός τρόπος και ο κακός (που είναι και άσχημος). Μερικές φορές πετάγεσαι από το κρεβάτι με την ταχύτητα δρομέα, που πάει για παγκόσμιο ρεκόρ. Άλλες φορές, όμως, ακόμα και αν έχεις κοιμηθεί το προηγούμενο βράδυ νωρίς, νιώθεις το πάπλωμά σου να σε πλακώνει πιο πολύ και από… ταφόπλακα. Εχεις ποτέ αναρωτηθεί γιατί συμβαίνει αυτό;

Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η πρωινή αδιαθεσία οφείλεται σε σωματικούς παράγοντες: πολλές μπίρες, ξενύχτια, σεξ με τη λάθος γυναίκα. Τις περισσότερες φορές, όμως, είναι όλα στο κεφάλι μας. Αυτό που σε βγάζει από το λήθαργο, σύμφωνα με τον J. Christian Gillin από το Ιατρικό Κέντρο VA του Σαν Ντιέγκο, είναι η αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλο, που προκαλείται από τις ορμόνες του στρες. Αυτός ο μηχανισμός, όμως, παλεύει με έναν άλλον, εκείνον που κάνει τον οργανισμό σου να ζητά περισσότερη ξεκούραση.

«Όπου υπάρχει δράση, υπάρχει και αντίδραση», λέει ο Timothy Roehrs, διευθυντής του ερευνητικού κέντρου για θέματα διαταραχών ύπνου στο νοσοκομείο Henry Ford του Detroit. «Η μία δύναμη ενεργοποιεί το σύστημα του ύπνου και η άλλη εκείνο της εγρήγορσης και αφύπνισης». Το αποτέλεσμα αυτού του «ντέρμπι» καθορίζει τις περισσότερες φορές τη διάθεση που έχουμε όλη τη μέρα. Διότι, ως γνωστόν, η καλή -αλλά και η κακή- μέρα από το πρωί(νο) ξύπνημα φαίνεται.

Το μυστικό είναι να μπορείς να ενισχύεις το σύστημα αφύπνισης, ώστε να είναι ο «νικητής» από τη μάχη με το σύστημα του ύπνου. «Στους νυσταγμένους ανθρώπους δεν παρατηρείται άμεση αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο», λέει ο δρ Gillin. «Στις περιπτώσεις αυτές χρειάζονται περίπου 20 λεπτά, προκειμένου το άτομο να επικοινωνήσει με το περιβάλλον». Δημιουργώντας ευχάριστα ερεθίσματα, όπως αυτό της γλυκιάς προσμονής, η οποία ενεργοποιεί τις ορμόνες που απαιτούνται για το «ξύπνημα» του εγκεφάλου, ξεπερνάς την επιθυμία για ύπνο και νιώθεις ικανός να πεταχτείς από το κρεβάτι σε κλάσματα δευτερολέπτου. Να πως θα ξυπνάς με όρεξη να «φας» όλον τον κόσμο με το κουτάλι και τις επτά μέρες της εβδομάδας.

Πίνακας περιεχομένων

Δευτέρα

Εχεις ανάγκη από επιβράβευση. Τι θα ’λεγες για λίγο σεξ; Είναι το βαρύ πυροβολικό στη μάχη για καλό και γρήγορο πρωινό ξύπνημα και ο μόνος «αντίπαλος» που μπορεί να κερδίσει τον πόλεμο με τη δεύτερη πιο ποθητή ανταμοιβή ενός εργατικού άντρα: τον ατελείωτο ύπνο. «Αν η μεγαλύτερη ανταμοιβή που μπορεί να σου προσφέρει ένα πρωινό είναι ο ύπνος, τότε είναι λογικό να κοιμάσαι», λέει ο Joseph Rock, ψυχολόγος από το Cleveland. Οσοι ξυπνούν δύσκολα, πρέπει να βρουν ένα αντάλλαγμα που να συναγωνίζεται σε ευχαρίστηση τις συγκινήσεις που τους δίνει το μαξιλάρι. «Κάνε ό,τι σε ευχαριστεί, φτάνει αυτό να είναι ικανό να σε σηκώσει από το κρεβάτι», λέει ο Rock. «Φτιάξε ένα πρωινό που να σου αρέσει ή κάνε σεξ με τη γυναίκα σου». Κάνε σεξ με τη γυναίκα σου την ώρα που τρώτε πρωινό, αν είναι αυτό που χρειάζεται για να σηκωθείς.

Απλώς, φρόντισε να προγραμματίζεις πράγματα καθημερινά, τα οποία θα σε υποκινούν να πετάξεις από πάνω σου το πάπλωμα. Ξεκίνα μια μέρα της εβδομάδας με ένα ντόνατ (μία μέρα, όχι κάθε μέρα, εξυπνάκια). Θυμάσαι αυτά τα καινούργια χρωματιστά δημητριακά, που πήρες από το σούπερ μάρκετ; Περίμενε μέχρι τη Δευτέρα να τα δοκιμάσεις. Αν είσαι τύπος του καφέ, πάρε μία μηχανή με χρονοδιακόπτη, που μπορείς να ρυθμίζεις από το προηγούμενο βράδυ. Ο μυρωδάτος καφές σου θα σε βοηθήσει να φτάσεις γρήγορα το πρωί μέχρι την κουζίνα, όπου θα σε περιμένει ζεστός ζεστός.

Μπορείς, επίσης, να συνδυάσεις την ανταμοιβή με ένα στόχο που έχεις θέσει στη δουλειά, λέει ο Michael Mercer, συγγραφέας του «Spontaneous Optimism». «Αν προσμένεις κάτι γενικό και αόριστο, όπως το να δουλέψεις σκληρά για να μην απολυθείς, θα είναι δύσκολο να σηκωθείς από το κρεβάτι», λέει ο Mercer. Γι’ αυτό δοκίμασε κάτι συγκεκριμένο: βάλε ένα καθημερινό στοίχημα με τον εαυτό σου. Για παράδειγμα: καταφέρνεις να βρεις 10 πελάτες σε μία μέρα, πηγαίνεις με την παρέα για μπάλα το βράδυ. Δεν τα καταφέρνεις, κάθεσαι σπίτι σου. Η προσμονή τού να κάνεις το απόγευμα κάτι που σου αρέσει πολύ, θα σε οδηγήσει στο να ξυπνήσεις το πρωί σαν πουλάκι – και μάλιστα να… πετάξεις από το κρεβάτι στο γραφείο.

Τρίτη

Καινοτόμησε. Είχες ποτέ κάποια σχέση, που να ξεκίνησε με τρελό και αχαλίνωτο σεξ και να ξεφούσκωσε σαν λάστιχο, που του βρέθηκε στο δρόμο τεράστιο καρφί; Σε μία νύχτα, οι τρελές στιγμές μετατρέπονται σε… μία από τα ίδια. Η ρουτίνα μπορεί να κάνει δύσκολο το να ξαπλώσεις στο κρεβάτι με τη μόνιμη σύντροφό σου. Γιατί λοιπόν να ξυπνήσεις αν σύντροφος, δουλειά, ρούχα, αυτοκίνητο και η διαδρομή, που ακολουθείς για να φτάσεις στο γραφείο, ξεχειλίζουν από επανάληψη, επομένως και βαρεμάρα; Γιατί δεν κοιμάσαι όλη μέρα καλύτερα; Αυτή είναι η πρώτη σκέψη που θα κάνεις.

«Όταν κάνεις το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, μπορεί να νιώθεις ότι βολεύεσαι, αλλά ουσιαστικά πέφτεις σε μεγάλη παγίδα. Κάθε μέρα, πριν κοιμηθείς, σχεδίασε να κάνεις κάτι ενδιαφέρον την επόμενη», λέει ο Mercer. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσεις καινούργιο αυτοκίνητο για να ανυπομονείς να οδηγήσεις μέχρι τη δουλειά. Μπορείς να φτιάξεις αυτό που έχεις ή να αγοράσεις καινούργια CD να ακούς. Επίσης, ένα καινούργιο πουκάμισο ή μία ωραία γραβάτα μπορεί να βοηθήσει. «Τον παλιό καιρό έλεγαν στις γυναίκες, που έπασχαν από κατάθλιψη, να αγοράσουν ένα καινούργιο καπέλο», λέει ο Michael Salamon, Ph.D., ψυχολόγος από τη Νέα Υόρκη. Δεν είναι τόσο το καπέλο, εξηγεί, αλλά η τόνωση της αυτοπεποίθησης, που συνεπάγεται η καινούργια αγορά. Οπότε, βγες έξω και βρες καινούργια ερωτική σύντροφο με… καινούργιο καπέλο.

Τετάρτη

Χρειάζεσαι περισσότερες εκπλήξεις. Το μυαλό σου κατά τη διάρκεια του ύπνου λειτουργεί όπως μία γραμμή εξυπηρέτησης πελατών κατά τη διάρκεια της νύχτας: δεν σταματά να εργάζεται, αλλά κάνει τα απολύτως απαραίτητα, είναι δηλαδή πολύ επιλεκτικό με όσα πρόκειται να ασχοληθεί. «Οι μητέρες νεογνών ξυπνάνε πάντα όταν ακούν το μωρό τους να κλαίει, αλλά δεν ξυπνούν όταν ακούν το τρένο ή ένα λεωφορείο να φρενάρει μπροστά στο σπίτι τους», λέει ο Roehrs. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το μυαλό σου αποφασίζει ποιο ερέθισμα είναι σοβαρό και ποιο όχι. Για να ξυπνήσει εύκολα, πρέπει να μιμηθείς το αίσθημα που έχεις κάθε φορά που ετοιμάζεσαι για ένα μεγάλο ταξίδι ή περιμένεις με αγωνία ένα καυτό ραντεβού. Ιδού μερικές απλές ιδέες:

  • Στείλε e-mail σε έναν παλιό φίλο (ή μία πρώην που θα ήθελες πολύ να την ξαναδείς) πριν φύγεις από τη δουλειά το βράδυ, ώστε να ανυπομονείς για την απάντησή του/της το επόμενο πρωί που θα φτάσεις στο γραφείο.
  • Φτιάξε το πρόγραμμά σου έτσι ώστε να ασχολείσαι με ένα χόμπι πριν πας στη δουλειά.
  • Περπάτησε για μισή ώρα, σέρφαρε στο Διαδίκτυο, κάνε 15 λεπτά βαράκια, διάβασε.
  • Αγόρασε ένα CD μετά τη δουλειά, αλλά μην το ακούσεις μέχρι τη στιγμή που θα κάνεις το πρωινό σου ντους την επόμενη μέρα.

Τις συμβουλές για τις υπόλοιπες μέρες θα σας τις παρουσιάσουμε σε ένα άλλο άρθρο κατά το επόμενο διάστημα.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Παρακαλώ εισάγετε το σχόλιο σας!
Παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας